1. Подготовьтесь:
- Выберите подходящий тренажерный зал, который соответствует вашим потребностям и бюджету и желательно в пешей доступности
- Наденьте удобную одежду и обувь.
- Возьмите с собой бутылку с водой и полотенце.
- При необходимости обратитесь за помощью к тренеру или опытному другу.
2. Разминка:
- Начните с 5-10 минут легкой кардио, например, ходьбы или бега на беговой дорожке.
- Затем выполните динамические растяжки, такие как махи ногами, вращения рук и наклоны корпуса.
3. Тренировка:
- Выберите 2-3 упражнения для каждой группы мышц.
- Начните с небольшого веса и сосредоточьтесь на правильной технике.
- Выполните 2-3 подхода по 8-12 повторений каждого упражнения.
- Отдыхайте 1-2 минуты между подходами.
4. Заминка:
- После тренировки выполните 5-10 минут легкой кардио.
- Затем выполните статические растяжки, удерживая каждую растяжку в течение 20-30 секунд.
5. Восстановление:
- После тренировки выпейте белковый коктейль или съешьте здоровую закуску.
- Дайте своим мышцам время на восстановление, прежде чем снова тренироваться.
Советы для новичков:
- Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.
- Сосредоточьтесь на правильной технике, а не на весе.
- Слушайте свое тело и отдыхайте, когда вам это нужно.
- Питайтесь здоровой пищей и пейте много воды.
- Найдите напарника по тренировкам или тренера для поддержки и мотивации.
- Не бойтесь ошибок и продолжайте учиться.
- Самое главное - наслаждаться процессом и ставить реалистичные цели.
