Гейнер - это спортивное питание, предназначенное для набора мышечной массы и восполнения энергетических запасов.
Состав:
- Углеводы: Основной источник калорий в гейнерах, обычно в виде декстрозы, мальтодекстрина, овсяных хлопьев или других сложных углеводов.
- Белок: Обычно в виде сывороточного протеина, казеина или молочного протеина, который необходим для построения и восстановления мышечной ткани.
- Жиры: Обычно в небольших количествах, играют роль источника энергии и улучшения усвоения питательных веществ.
- Креатин: Добавляется в некоторые гейнеры для повышения силовых показателей и мышечной массы.
- Другие ингредиенты: Могут включать витамины, минералы, ферменты, антиоксиданты и вкусовые добавки.
Преимущества:
- Высокое содержание калорий: Гейнеры обеспечивают большое количество калорий в одной порции, что помогает набрать вес и увеличить мышечную массу.
- Содержит белок: Белок необходим для роста и восстановления мышц.
- Восстанавливает запасы гликогена: Углеводы в гейнерах восстанавливают запасы гликогена в мышцах, что улучшает выносливость и восстановление.
- Прост в употреблении: Гейнеры обычно выпускаются в виде порошка, который легко смешивается с водой или молоком.
Недостатки:
- Высокое содержание углеводов: Может привести к увеличению жировой массы, если употреблять в чрезмерных количествах.
- Высокое содержание сахара: Некоторые гейнеры содержат большое количество добавленного сахара, что может быть вредно для здоровья.
- Проблемы с пищеварением: В зависимости от ингредиентов, гейнеры могут вызывать вздутие живота или диарею.
- Дороговизна: Гейнеры могут быть довольно дорогими.
Как употреблять:
- Время: Обычно употребляется после тренировки или в течение дня для восполнения запасов энергии.
- Дозировка: Следуйте инструкциям на этикетке. Оптимальная дозировка зависит от индивидуальных потребностей и целей.
- Срок: Гейнеры можно использовать до или во время набора мышечной массы, но не следует употреблять их длительное время.
Советы
- Выбирайте продукт с высоким содержанием медленных углеводов
Предостережения:
- Всегда консультируйтесь с врачом перед использованием любого спортивного питания.
- Не превышайте рекомендованную дозировку.
- Не используйте гейнеры, если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.
- Гейнеры не предназначены для замены сбалансированного питания.
От редакции канала, советуем один из лучших сайтов для приобретения спортивного питания и добавок с доставкой по Москве и всей России. Скупвей
Данная статья носит информативный характер:)