Психологи предлагают множество способов успокоиться перед сдачей экзамена. Самый надежный фундамент для спокойствия - это высокий уровень знаний, который однозначно повысит вашу уверенность и понизит уровень стресса и волнений. Вместе знания и спокойная нервная система смогут привести выпускника к отличному результату.
Написание шпаргалок
Пишите краткие конспекты и готовьте шпаргалки. Использовать их на экзамене вовсе необязательно, сконцентрируйтесь на процессе написания и фиксируемой информации, так она усвоится быстро и в сжатом виде. Шпаргалки позволяют структурировать информацию и присваивать ассоциации для легкого запоминания.
Дыхательные упражнения
Простой способ контролирования своего эмоционального состояния заключается в расслабляющем дыхании. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Возможно, не сразу получится отрегулировать свое дыхание, тогда можно просто следить, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха. Постепенно, если сосредоточиться на правильном дыхании, оно стабилизируется. В итоге такая довольно простая практика выравнивает сердцебиение, уменьшает частоту пульса и способствует снижению температуры тела, которая при стрессовых реакциях поднимается.
Первое. Сделайте вдох на два счета. Сначала вдохните животом, затем наполняйте грудную клетку. Затем медленно выдыхайте на счет пять. После выдоха сделайте паузу на счет пять. Повторите несколько раз. После этого упражнения замедлится сердечный ритм, прояснится мышление.
Второе. Положите указательный палец левой руки на середину лба, большим пальцем зажмите левую ноздрю. Остальные пальцы свободно лежат на правой щеке. Делайте вдох правой ноздрей, а затем зажимайте ее безымянным пальцем, одновременно открывая левую ноздрю и совершая выдох через нее. Затем делайте вдох левой ноздрей, зажимайте, а выдох совершайте правой ноздрей. И так попеременно сделайте несколько раз.
Третье. Вдохните полной грудью и задержите дыхание на 10 счетов, а после постепенно выдыхайте.
Если чувствуете, что дыхание не помогает и по телу распространяется напряжение, хорошо подойдет физическая нагрузка. Можно приседать или отжиматься до ощущения серьезной усталости – то напряжение, которое скопилось, выходит благодаря физическим нагрузкам.
Также очень большое значение для спокойствия имеют качество питания и сна, физическая активность и удобство вашей одежды и обуви непосредственно на самом экзамене. Важно, чтобы телесные ощущения вас не отвлекали и не воровали ограниченное время. За несколько дней до экзамена следует включить в свою рутину прогулки на свежем воздухе. Оптимально в вечер перед сдачей хорошо потренироваться физически и совершенно ничего не читать по сдаваемому предмету, тогда в необходимый момент мозг сможет включиться на полную.