Моя жена может так задать вопрос, что я потом весь день себя виноватым чувствую. Вчера спрашивает: а вот сколько тебе нужно дней вдали от нас с дочерью, чтобы отдохнуть? Чтобы сделать все те дела, которые ты хочешь, которые тебе нравятся, и чтобы мы тебе не надоедали и не мешали?
И смотрит так, что не дай Бог я сейчас хотя бы кивком головы соглашусь с ней, что они мне как-то мешают, сразу пойду делать свои дела в безлимитный на отцовские обязанности развод.
А я всего лишь спросил, могу ли я сходить на пару часов в компьютерный клуб, отвлечься в один из майских выходных. Дома у меня компьютера давно нет, от игр я отказался, потому что ни времени, ни сил на них не остаётся. Моя жена, Лина, тоже от много отказалась, когда родилась Ева.
И я задумался, а почему становится стыдно, если я или она хотим отдохнуть вдали друг от друга? От дочери? Нормально ли это? Или с нами что-то не в порядке?
А что сказал, что будет легко?
Видели эти мотивационные ролики? Что и с лишним весом тяжело, и бегать, чтобы от него избавиться, тяжело? И в одиночестве - тяжело, и в семье иногда бывает тяжело. Поэтому надо просто выбрать именно своё "тяжело".
Быть родителем - это одна из самых сложных ролей в жизни. Каждый день приносит новые вызовы и радости. Но даже самые любящие и преданные мамы и папы порой нуждаются в "тайм-ауте" - коротком отдыхе от круговорота хлопот и забот, чтобы перезагрузиться и вновь обрести силы и вдохновение.
Помните, как в детстве мы грезили о взрослой самостоятельной жизни? Конечно, в основном о том, что сможем сладости покупать в неограниченных количествах, но и о своих детях тоже. Но став родителями, порой с ностальгией вспоминаем беззаботные годы, когда можно было спонтанно махнуть на выходные куда глаза глядят. Сейчас это сделать куда сложнее.
Психологи со всего мира сходятся во мнении: чтобы сохранить здравый рассудок и не свихнуться от переутомления, периодический отдых от родительских обязанностей просто необходим. Например, канадские исследователи из Университета Торонто утверждают, что даже короткие периоды "детского детокса" снижают уровень стресса, тревожности и раздражительности у матерей и отцов.
В Швеции, признанном мировом лидере по социальному обеспечению семей, закон предусматривает ежегодный оплачиваемый отпуск для родителей на 25 дней. А ведь шведы - одни из самых счастливых людей планеты!
Еще пример - индийские мамы прибегают к древней мудрости аюрведы. Согласно ее принципам, месяц после родов женщина должна проводить в полном покое, ни к чему не прикасаясь, кроме малыша и еды, чтобы ее энергия смогла восстановиться. Конечно, сегодня далеко не у всех есть возможность предаваться месячному ленивому ничегонеделанью. Но идея соблюдать баланс между заботой о ребенке и заботой о себе - точно стоящая!
Сколько отдыхать в днях?
Начнем с определения. Родительское выгорание - это не фантазия изнеженных мамаш или папаш, а реальный психологический синдром, который проявляется физическим и эмоциональным истощением, циничным отношением к ребенку и партнеру, ощущением некомпетентности и апатией. Звучит страшновато? Ещё бы! Это организм и психика кричат SOS после перенапряжения сил на фоне постоянного стресса.
Просто проверьте себя:
- Чувствуете ли вы хроническую усталость даже после сна? Не просто маленькую вялость, а полное физическое и душевное бессилие.
- Раздражает ли вас абсолютно всё: плач и капризы ребёнка, занудство мужа, шум за окном?
- Были случаи, когда вы кричали на малыша из-за любой мелочи? Терялись в безумной ярости над ним?
- Погрязли ли в бесконечных самоупреках и обвинениях в свой адрес: "Я плохая мать (отец)", "Я ничего не делаю правильно" и тому подобном?
- Охватывает ли вас регулярно апатия и нежелание вообще что-либо делать, кроме как лежать на диване?
Если ваш ответ "да" на три и более пунктов - пора насторожиться! Похоже, вы находитесь в опасной зоне, и пора принимать экстренные меры.
Универсального рецепта, сколько "отгулов" требуется каждому, не существует. Одним достаточно уик-энда в спа-салоне(моя жена иногда устраивает себе такие), другим нужно на недельку сбежать от дел на тропический остров (еще бы денег накопить).
Проще всего, конечно, было бы отправить ребенка к бабушкам, упасть в обнимку с подушкой и наверстать все недоспанное за последние месяцы. Но, увы, и такая роскошь доступна далеко не всем.
Организуйте вечер в кругу друзей, сделайте сюрприз второй половинке, посетите выставку или концерт. Главное - найти занятие исключительно для себя, без малышни.
Например, мы отдыхаем вот так:
И делать это нужно регулярно, как советуют психологи. Мы с Линой сейчас стараемся хотя бы раз в месяц устраивать себе вечер или день наедине друг с другом. И мечтаем хотя бы раз в год всей семьей летать куда-нибудь на недельку. Чтобы перезагрузить мозги, набраться новых впечатлений и сил.
Вместо вывода
Вывод здесь один: родительское выгорание - это не какая-то личная трагедия, а объективная реальность, с которой сталкивается подавляющее большинство мам и пап в современном мире. Но от нее существует простое и верное лекарство - отдых. Так что умейте отдыхать, отпускать груз забот и не бойтесь быть эгоистами. Главное, не переборщить.
Расскажите, есть ли у вас возможность взять "отпуск" от семьи и делаете ли вы это? А сколько времени вам хватает, чтобы набраться сил?