Приветствую вас, дорогие подписчики и гости канала. Сегодня поговорим о таком явлении, как неумеренный аппетит (он же жор) в предменструальный период - ПМС. Если верить медикам, желание уничтожить содержимое холодильника в эти дни посещает практически всех женщин. Но нам-то не легче: помимо вздутия живота, тяжести, отеков и прочих последствий профицит калорий чреват прибавкой веса. Да, часть излишков, вызванная отеком, покинет организм с приходом месячных. Но жирок, который «привели» лишние калории, останется. Как избежать прибавки, побаловав при этом себя вкусненьким в сложный период для настроения?
Ловите лайфхаки, которые помогают автору канала!
Обман № 1
Замена калорийных лакомств низкокалорийными. Абсолютное большинство дам во время ПМС падает жертвой тяги к сладостям, буквально сметая тортики, шоколадные конфеты, мороженое. Я борюсь с этим так: если уж чего – то сильно хочется, позволю себе один кусочек тортика не более 120 грамм, одну полоску шоколада, одну зефиринку – словом, вы поняли. А на запрос организма «дай мне все и побольше» - нарезаю тарелочку яблочных долек и морковных палочек, наливаю чашечку свежесваренного кофе (моя любовная любовь) и наслаждаюсь. Организм получает сигнал «сладкое получено» и на время успокаивается.
Обман № 2
Еще один способ, который, честно говоря, подсмотрела у Вики «Хочу и буду!». Эта девушка меня искренне восхищает своим упорством, жизнелюбием, энергией. Итак, если цель именно победить тягу к сладкому, можно пить низкокалорийную газировку. Да, безусловно, это не принесет особой пользы. Но один-два раза в месяц вполне можно. А эндорфины от приятного вкуса напитка без лишних калорий гарантированы!
Обман № 3
Я называю этот способ «цивилизованный читмил». Читмилом, как известно, зовется запланированный зажор на фоне правильного питания, когда в определенный день можно есть все что хочется и в любых количествах. Это способ встряски организма на фоне плато (застой веса при дефиците калорий), эмоциональной разгрузки. Но такое, как показывает практика, не для всех: многие рискуют не ограничиться одним днем, уйдя в многодневный зажор. Да и за один день можно наесть столько калорий, что результат недельного ПП сойдет на нет. Лично я так рисковать не хочу, поэтому использую свой лайфхак. Если в один (не) прекрасный день захотелось уподобиться саранче и очистить полки холодильника до девственного состояния, я позволяю себе ВСЕ лакомства, какие просит душа. НО: один кусочек копченой колбаски. Одну сдобную печенюшку. Три квадратика темного (люблю всей душой!) шоколада с миндалем, а не плитку, и т.д., принцип, думаю, понятен. В итоге профицит в такой день составляет всего 100-200 Ккал, что позволит сохранить вес в норме.
Обман № 4
Этот способ на любителя. Но искренне рекомендую! Если есть малейшая склонность к спорту, очень помогает скрасить ПМС любая активность: не слишком напряжные упражнения в спортзале, езда на велосипеде, йога. Тут все просто: движение=выброс эндорфинов. Организм получает сигнал: «я счастлив». Про пользу и говорить не буду – все очевидно. Как вариант – отрыв на танцполе. Опять-таки драйв с пользой для фигуры.
Обман № 5
Способ для взрослых – а именно, горячий с*кс с приятным партнером. Важно: это должна быть именно ночь (утро, день) любви, а не только (и не столько) исполнение супружеского долга. И тогда прилив эндорфина гарантирован! А уж как от мыслей о еде отвлекает!
Способы снятия напряжения, которые не рекомендую: алкоголь и табак «для настроения», эмоциональные срывы на окружающих, экстрим за рулем и прочие потенциально опасные вещи.
Надеюсь, публикация была вам полезна, дорогие читательницы. Спасибо за внимание! С уважением, Татьяна М.