Растущая талия наконец-то привлекла ваше внимание, и вы поняли, что с этим нужно что-то делать. Вполне естественно, что хотите найти способ избавиться от жира на животе. Это правда, медленное похудение — не тот вариант, который кому-либо нравится, но верно и то, что диета играет важную роль в потере веса.
Итак, могут ли упражнения помочь? Сжигает ли бег жир на животе? Часто можно увидеть бегунов на городских улицах, в спортивных залах и в окрестностях, но вопрос заключается в том, поможет ли бег вам избавиться от жира на животе или нет? Эффективный ли это метод для похудения или нет?
Бег, пожалуй, лучший метод похудения, но это не волшебное лекарство. Сначала можете набрать некоторый вес в виде мышц, а затем начать постепенно терять жир. Однако соблюдение режима бега в сочетании со сбалансированной диетой наверняка принесет плоды.
Нет никакой гарантии, что бег поможет похудеть. Также важно помнить, что специальные упражнения для пресса не помогут сделать живот плоским.
Только уменьшив общее количество жира в организме, сможете избавиться от жира на животе. Сочетание бега с низкокалорийной и здоровой диетой поможет быстрее и эффективнее сжигать жир. Ваша генетика определит, какие области будут терять жир вначале, а какие — позже.
Если не начнете думать о потере лишнего жира в организме, не сможете уменьшить жир на животе. Нет возможности точечно уменьшить жир, но можно попытаться сбросить весь лишний, который есть, что, в свою очередь, поможет также избавиться от жира на животе.
Чтобы это произошло, придется выполнять аэробные упражнения и соблюдать здоровую диету. Более того, должны стараться хорошо спать и минимизировать стресс.
Каких продуктов следует избегать
Газировка
Содержит пустые калории, которые ответственны за увеличение веса. Богата сахарами, которые организм не может сжечь, и они попадают в среднюю часть живота, тем самым добавляя лишний жир на живот. Поэтому газированные напитки лучше заменить чистой водой.
Десерты
Содержат рафинированный сахар, который, как известно, способствует увеличению веса. Кроме того, слишком калорийны и поэтому не подходят для похудения. Поэтому лучше есть обезжиренные десерты и то умеренно.
Фаст-фуд
Содержит наибольшее количество углеводов, жиров и калорий и поэтому не подходит для тех, кто хочет избавиться от жира на животе. Большинство продуктов быстрого приготовления готовятся с использованием жирных кислот, которые вредны для здоровья и вызывают ожирение.
Молоко
Хотя цельное молоко содержит много кальция, также богато нежелательными жирами. Даже обезжиренное молоко содержит слишком много калорий и жиров, поэтому следует избегать любой ценой. Поскольку здоровым взрослым людям не нужно цельное молоко, лучше употреблять вместо него обезжиренное молоко.
Картофельные чипсы
Являются одними из основных виновников увеличения жира на животе. Поскольку картофельные чипсы жарятся на гидрогенизированном масле, содержат трансжиры, которые вредны для здоровья и также вызывают увеличение веса. Поэтому лучше заменить жареные картофельные чипсы запеченным или нежирными картофельными чипсами.
Блинчики
содержат слишком много жира и калорий, и если употреблять с сиропом, может серьезно увеличиться жир на животе. Поэтому, если хотите сбросить лишний жир, замените блины вафлями из цельнозерновой муки, поскольку помогут избавиться от жира на животе.
Что полезно есть
Полезные жиры
Мононенасыщенные жиры отлично подходят для предотвращения появления жира на животе. Также помогают контролировать воспаление и поддерживать здоровье сердца. Оливковое масло, орехи, авокадо и кедровые орехи — одни из лучших средств получения этих полезных жиров.
Продукты с низким гликемическим индексом
Такие как нут, чечевица и фасоль помогают контролировать уровень кортизола. При снижении уровня кортизола не будет накапливаться висцеральный жир, и, таким образом, начнете терять жир на животе.
Зеленый чай
Зеленый чай, содержащий антиоксиданты, называемые катехинами, также может помочь избавиться от жира на животе. Чтобы добиться тех же результатов, придется регулярно употреблять от 2 до 4 чашек зеленого чая.
Молочные продукты
Употребление молочных продуктов может дать необходимую суточную дозу кальция. Это будет препятствовать выработке гормона, который сигнализирует организму о начале накопления висцерального жира. Таким образом, употребление нежирного йогурта — хороший способ избавиться от жира на животе.
В процессе пищеварения сжигается 25–30% калорий, содержащихся в каждом грамме белка, а углеводы только 6–8% калорий. Таким образом, экономите около 41 калории каждый раз, когда съедаете 50 граммов белка вместо такого же количества углеводов.
Тренируйтесь правильно
Кардио-упражнения. Хороший кардио-режим, включающий ходьбу, езду на велосипеде и бег, необходим, если хотите уменьшить жир, находящийся под прессом. Интервальная тренировка — отличное кардиоупражнение, которое включает чередование кардио низкой и высокой интенсивности. Начав регулярные кардиотренировки, должны добавить к тренировкам силовые упражнения. Это поможет снизить выработку жира на животе.
Используйте эллиптический тренажер. Люди, которые состарились и больше не могут бегать трусцой или терять жир на животе за счет ходьбы, могут использовать эллиптические тренажеры. Это одно из лучших кардио-устройств, которые обеспечивают низкую нагрузку, но интенсивную тренировку. Полчаса, проведенные на эллиптическом тренажере человеком весом 65 кг, могут помочь сжечь до 300 калорий.
Скручивания. Лягте на спину, положив пальцы на голову. Теперь поставьте ступни на пол, сохраняя ноги согнутыми. Начните упражнение с подъема туловища и лопаток вверх и сжимания грудной клетки в направлении нижней части живота. Удерживайте это положение несколько минут, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще раз.
Еще по теме:
Чтобы животик был плоским, нужно не только качать пресс
Вы слышали о диете для плоского живота? Основные правила диеты
Волшебный напиток, который поможет быстрее избавиться от жира на животе
Не можете избавиться от жира на животе? Проверьте щитовидную железу
Подписывайтесь на МОЙ КАНАЛ, чтобы не пропустить свежие публикации!
Понравилась статья, поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.
Теперь я не только в дзен, но и в Телеграм. Там другие посты и информация, но также интересная. Заходите в гости.