Введение
Методика тратаки для улучшения зрения примечательна своей простотой и эффективностью. Это медитационное упражнение, переводимое с санскрита как «устойчивый пристальный взгляд», способно приносить пользу и тем, кто страдает стрессом и бессонницей, и тем, у кого проблемы со зрением.
Перед началом тренировки следует сесть с прямой спиной, установить свечу на уровне глаз на расстоянии вытянутой перед собой руки и закрыть глаза на некоторое время, чтобы успокоить свое дыхание. После этого следует открыть глаза и начать смотреть на пламя свечи, не двигаясь и не моргая. Важно расслабить мышцы глаз, и если они устают, можно закрыть их на 15-20 секунд и затем продолжить смотреть на свечу.
В процессе выполнения упражнения следует обратить внимание на появляющиеся посторонние мысли, но не пытаться с ними бороться. Вместо этого нужно просто отпустить их и сфокусироваться на пламени свечи, стараясь видеть его так, словно впервые замечаешь. Избавься от всех представлений о свече, огне и его свойствах, чтобы углубиться в наблюдение его сущности.
Затем следует закрыть глаза и в течение 2-3 минут созерцать "отпечаток" огня свечи на сетчатке глаза. Важно постараться сохранить это визуальное впечатление как можно дольше с помощью внутреннего взора. Удачно выполненная медитация должна привести к исчезновению всех окружающих предметов и их очертаний из поля зрения, оставив только пламя свечи.
Начальным медитациям рекомендуется длиться не более 20 минут. Постепенно можно увеличивать количество циклов до пяти, каждый продолжительностью по 20 минут. Рекомендуется снять очки перед началом практики, а для людей, страдающих бессонницей, полезно выполнять упражнение на протяжении 20 минут перед сном.
Однако следует проявлять осторожность, чтобы не перенапрягать глаза, особенно если зрение слабое. Если глаза начинают слезиться, их следует закрыть и подождать, пока слезы высохнут. Упражнение следует выполнять в меру, начиная с одного цикла, и постепенно увеличивать количество по мере укрепления глазных мышц.
Существует также более "продвинутая" версия тратаки — антар-тратака или внутренняя медитация. В этом случае внимание сосредоточивается на внутреннем объекте или точке, без использования внешнего объекта. Однако для выполнения этой техники требуется очень спокойное состояние ума и тела, поэтому ее следует практиковать только в случае полного овладения начальной версией упражнения.
Подробное описание практики
Тратака – одна из практик йоги, которая считается самой тонкой среди всех очищающих методик. Ее основной целью является развитие «третьего глаза» и достижение медитативного состояния. Этот термин происходит от санскритского слова «трут», что означает «плач» и «проливание слез». Именно в этом заключается суть упражнения.
Индийская практика тратака, направленная на восстановление зрения, заключается в сосредоточенном просмотре пламени свечи или неподвижной точки. Важно смотреть до появления слез. Эта практика положительно влияет не только на зрение, но и на интуицию.
Тратака рекомендуется выполнять ежедневно взрослыми здоровыми людьми. Однако дети старше пяти лет также могут осваивать эту технику при наличии опытного взрослого.
Тратака развивает различные способности:
- Улучшает ментальный потенциал и ясность мысли. Регулярная практика тренирует концентрацию, взгляд и волю, делая восприятие реальности более ясным.
- Очищает от ненужной информации, с которой мы ежедневно сталкиваемся и которая мешает ясности ума. Это помогает предотвратить стресс и дарит спокойствие.
- Концентрация энергии в области шишковидной железы (третий глаз) благотворно влияет на умственный потенциал и иногда пробуждает ясновидение.
- Помогает расслаблению и умиротворению. Поэтому рекомендуется выполнять перед сном.
Тратака представляет собой попытку контроля внимания и снижения уровня помехи для более тонкого восприятия, мышления и интуиции. Эта практика йоги очищает как внешнее, так и внутреннее зрение.
Подготовка к практике
Перед выполнением тратаки необходимо провести подготовку. Нужно промыть глаза водой, температура которой соответствует температуре тела. Желательно использовать специальную ёмкость. Если такой нет, можно просто окунуть голову в чистый таз с водой и поморгать глазами. Затем рекомендуется выполнить комплекс асан сурья намаскар, известный как "приветствие солнцу", состоящий из 6-9 циклов.
Также полезна гимнастика для глаз. Необходимо сесть в удобную неподвижную позу с прямой спиной и производить различные движения глазами: в стороны, вверх и вниз, по диагонали и по кругу. Каждое движение выполняется 7-14 раз.
Медитация на пламя свечи
Медитация на пламени свечи рекомендуется проводить в тихом помещении без сквозняков. Поза должна быть расслабленной, а пламя свечи статичным, без мерцания и двоения в глазах. Важно сфокусироваться примерно на середине пламени, где находится верхний край фитиля. При необходимости глаза можно ненадолго прикрыть, если возникает усталость.
Итак, начинаем выполнение упражнения тратака. Сначала следует принять комфортную позу для медитации. Затем выполняется нади шодхасана пранаяма для очищения тонких каналов, который состоит из вдоха через правую ноздрю, задержки дыхания, выдоха через левую ноздрю и т.д. Всего необходимо провести 10-15 циклов.
Тратака — это практика, благотворно влияющая на зрение и интуицию. Её выполнение требует подготовки и регулярной практики, но может принести много пользы для ума и здоровья глаз.
Сосредоточение внимания на объекте — это полезно, но теперь настало время переключиться на сосредоточение на пламени свечи. Чтобы добиться наилучшего результата, свечу следует поместить на расстоянии 20-30 см от глаз, на уровне их высоты.
Сделайте пять глубоких вдохов, а на последнем задержите дыхание, не напрягая грудь и живот. На этот момент очень важно сконцентрироваться на пламени свечи, смотреть на его центр до тех пор, пока не почувствуете, что слезы выступают. Ваше лицо должно выражать мир и спокойствие. Рекомендуется также слегка улыбаться, чтобы расслабить нижнюю челюсть и мышцы горла.
У тех, кто постоянно занимается практикой, слезы обычно появляются быстро. У новичков это может занять 5-10 минут. Иногда случается, что слезы не появляются даже через 20 минут. В таком случае следует временно прекратить попытки достичь данного эффекта.
Переходим к визуализации во время медитации. Когда слезы текут из ваших глаз, закройте их, медленно выдыхая воздух, и медленно переместите взгляд в область между бровей (межбровья). Здесь появится образ пламени. Этот образ может принимать различные формы. Просто наблюдайте за ним без всякой попытки его контролировать или изменять.
Когда образ пламени исчезнет, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. В этот момент аккуратно массируйте лоб и делайте движения от области "третьего глаза" до висков, а также от основания носа до висков. Если вам комфортно задерживать дыхание, сцепите пальцы в замок и разомните шею, удерживая голову руками. Затем опустите ладони на грудь и выдохните. После этого ваше дыхание должно вернуться к норме, и вы можете открыть глаза.
Завершение
"Охлаждение" глаз — это необязательный шаг в практике, так как он дополнительный. Вы можете промыть глаза розовой водой или выполнить джала-нети.
Лучше всего выполнить эту практику каждый вечер, когда уже стемнело, чтобы ничто не отвлекало вас от концентрации. После трата́ки не рекомендуется напрягать глаза работой на компьютере, чтением или другими действиями.
Тратака на внешние объекты
Тратака — это метод медитации, суть которого заключается в сосредоточении взгляда на внешних объектах. Для этой практики подходят не все предметы, а только те, которые не двигаются и не излучают яркий свет или пульсации. Вместо пламени свечи можно выбрать фокусировку на черной точке, кристалле или восходящем солнце. Также некоторые предпочитают использовать божественные фигурки или символы, например сердечный лотос, крест или полумесяц. Важно учитывать, чтобы выбранный предмет не вызывал слепящего света и не имел деструктивное излучение, которое может повредить зрение.
Размер объекта для медитации может меняться в зависимости от практики, но важно постоянно тренироваться с одним и тем же предметом. Можно экспериментировать и выбрать тот, который лучше всего подходит. Однако стоит помнить, что этот выбор строго индивидуален и то, что подходит одному человеку, может быть неподходящим для другого.
Существует также более "продвинутая" версия тратаки — антар-тратака или внутренняя медитация. В этом случае внимание сосредоточивается на внутреннем объекте или точке, без использования внешнего объекта. Однако для выполнения этой техники требуется очень спокойное состояние ума и тела, поэтому ее следует практиковать только в случае полного овладения начальной версией упражнения.
Тратака имеет противопоказания. Не рекомендуется практиковать эту очищающую технику людям с острыми воспалительными заболеваниями глаз или головного мозга, глаукомой, злокачественными образованиями в зрительной системе, отслоением сетчатки или психическими расстройствами. Если у вас есть серьезные проблемы со зрением, можно заменить медитацию на пламени свечи медитацией на мандале или точке.