Кто из нас хотя бы раз в жизни не испытывал стресс? Беспокойство, тревога и грусть часто приводят к тяге к еде. Нескольких раз может быть достаточно, но если это войдет в привычку, это может негативно сказаться на фигуре и здоровье.
Привет, я BlurryFace. Я фотографирую, создаю необычные образы и делаю косплей. Рассказываю о косметике и помогаю похудеть, а также размышляю на разные темы.
На самом деле большую роль здесь играет сила воли и привычка. Стоит только отказаться на неделю от сладкого, солёного и жирного — от тех продуктов, без которых вы жить не можете, позже вы просто потеряете тягу к ним. Поверьте. Нужно только пережить этот период.
Причины переедания
Многие люди переедают, когда у них возникают проблемы дома, на работе или в общении с коллегами, знакомыми или любимыми. Некоторые просто заедают скуку. Если честно, то у меня всё наоборот. Я могу не есть сутками, когда я ссорюсь с близкими. И наоборот, когда всё хорошо — я ем.
Нет ничего плохого в том, чтобы иногда потянуться за пирожным или шоколадкой с чипсами, ведь главное — знать меру. Еда может действительно успокаивать. Даже в младенчестве каждый человек получал не только питательные вещества, но и заботу с любовью в грудном молоке. Поэтому такая модель поведения часто повторяется во взрослой жизни.
Проблема начинается с избавления от неприятных ощущений только лишь с помощью еды. Это может перерасти в расстройство пищевого поведения. Это нужно контролировать. Сигналы голода и сытости постепенно попросту перестают восприниматься, и человек начинает есть даже тогда, когда не голоден. Затем они испытывают чувство вины и снова едят больше, чем следует. Подумаешь, чего уже терять?
Проблема в том, что, как правило, предпочтение отдается не овощами фруктам, а продуктам с высоким содержанием жира, сахара и соли. Потому что это более доступные продукты, которые можно быстро открыть и сразу же съесть. Поэтому после покупки овощей или фруктов, я советую их сразу мыть и делать «заготовки» в холодильник. Всё это для того, чтобы сэкономить время. А иначе такое быстрое «кусочничество» приводит не только к набору веса, но и к проблемам со здоровьем.
Что или кто находится в группе риска?
Какой бы печальной не была статистика, но желание заесть эмоциональные проблемы чаще всего испытывают женщины. Вспомнить ту же Бриджит Джонс, которая регулярно опустошала свой холодильник, ругала себя и пыталась войти в спартанский режим красоты и здоровья.
В группе риска те, у кого уже есть лишний вес или повышенная чувствительность к дофамину — химическому веществу, отвечающему за чувство награды и удовольствия. Привычка ругать себя за любую эмоцию часто формируется в детстве, когда родители постоянно требуют съесть всё, что лежит на тарелке, даже если вы уже наелись.
Распознавание голода.
Прежде чем положить что-то на тарелку, просканируйте каждый сантиметр своего тела. Это не так трудно. Подумайте, стоит ли того пятиминутное удовольствие от шоколадки или чипсов? Если вы чувствуете напряжение, попробуйте расслабить свой разум. Как правило, сигналы физического голода мы ощущаем сразу. Эмоциональный голод, напротив, возникает внезапно и резко, и мы не знаем, почему.
Размышления о причинах
Перестаньте ругать себя за переедание. Лучше разобраться в психологии и честно ответить себе на вопрос, что именно вы чувствуете. Может быть, это потому, что вы устали на работе и не можете уделить достаточно внимания отдыху? Потому что вы поссорились с подругой или по какой-то другой причине? Искать проблему — все равно что бороться с сорняками. Самый эффективный способ — не сгребать листья, а удалять корни.
Ведите пищевой дневник.
Записывайте не только то, что вы ели и как часто, но и то, насколько вы были голодны и что чувствовали во время еды. Это простой и легкий инструмент, но он удивительным образом раскрывает взаимосвязь между едой и настроением. Я использую приложение fatsecret, там очень удобно считать калории. Со временем вы сможете проследить закономерность, что же облегчит контроль над аппетитом и позволит вам быть внимательным к выбору продуктов.
Совет: устраните соблазны. Не держите в доме продукты, которые могут привести к перееданию. Если в холодильнике лежит большое количество мороженого, скорее всего, вы не сможете удержаться. Лучше сходите в магазин и купите одну порцию, которой вы сможете насладиться душевно и физически. Сто раз подумайте, это и правда помогает.
Используйте техники релаксации.
Сознательно снижайте уровень стресса. Высыпайтесь, делайте хотя бы небольшие физические упражнения, гуляйте на свежем воздухе. Медитация, благовония дома и расслабляющие ванны — всё это помогает снять стресс.
Займитесь каким-то хобби, это может быть всё, что угодно. Делайте то, что вас занимает и поднимает настроение. И помните, главное здесь выдержка.