Вы узнаете:
- Что такое кверцетин?
- В чем польза?
- В каких продуктах содержится?
- Исследование - как кверцетин влияет на мышцы?
Кверцетин (или кверцитин) - это натуральный компонент, содержится во многих продуктах, имеющих красный, зеленый, фиолетовый цвет, например, в яблоках, ягодах, красном луке, черном и зеленом чае, зеленых лиственных овощах и бобовых.
В чем польза?
Кверцетин - это флавоноид, который уменьшает воспаления, действуя как антиоксидант.
Он борется с окислительными процессами в организме, замедляя старение и защищая клетки от повреждений свободными радикалами, которые могут влиять на ДНК и клеточные мембраны.
Где содержится кверцетин🍇
- Фрукты: яблоки, цитрусовые, слива черная, инжир, абрикос, ананас
- Овощи: свекла, перец, помидор, спаржа, красный лук, банановый перец, стручковый перец, чеснок, репа
- Крестоцветные овощи: капуста брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста, брюссельская капуста
- Зелень: шпинат, листья зеленого салата, листья сладкого картофеля, радиккио, листья редиса, петрушка, щавель, шалфей, бузина, зверобой, гинкго билоба, золотой ус, дикая руккола, кинза, фенхель листья, орегано мексиканский, моринга, однолетний чертополох, листья, салат ромэн, бета обыкновенная, лавровый лист свежий, кочанный салат
- Ягода: бузина, малина, клюква, брусника, облепиха, черноплодная и красная рябина, вишня, черника, голубика, ежевика, можжевельник, красный и фиолетовый виноград, ягоды годжи, ацерола
- Крупы: гречка
- Бобовые: фасоль, горох
- Семена: чиа
- Растение: каперсы
- Чай: черный и зеленый чай, улун
- Какао
- Масло: оливковое
- Корень: куркума
🪄 Больше его содержание в сырых свежих продуктах с кожицей, не обработанных термически.
Основные свойства кверцетина:
Исследование - как кверцетин влияет на мышцы?💪
Свежий проведенный анализ 13 исследований с участием 249 человек показал, что добавление кверцетина в рацион помогает быстрее восстановить мышцы после тренировок, снижает боль в мышцах, уменьшает уровень креатинкиназы (фермент, указывающий на повреждение мышц) и уровень окислительного стресса.
Исследование показало, что самый эффективный результат достигается при приеме 1000 мг кверцетина ежедневно на протяжении минимум 7 дней.
⭐️ Кверцетин может помочь улучшить физическую активность, так как он укрепляет сосуды, которые переносят кислород и питательные вещества к мышцам и суставам.
Люди, которые едят фрукты и овощи с насыщенным цветом и которые содержат флавоноиды, имеют меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе и у пожилых людей.
⚠️Не принимайте добавки кверцетин без совета врача.
Эти добавки запрещены детям до 12 лет и нужно определиться с точной дозой для пожилых людей.
Питайтесь разнообразно, включайте в свой рацион больше свежих и необработанных продуктов. Они богаты полезными веществами, включая кверцетин, который поддерживает ваше здоровье. Будьте активны, ешьте натуральное и наслаждайтесь жизнью!