- Чтобы эффективно справиться с вечерним голодом, важно понимать, какие факторы влияют на чувство голода и почему оно усиливается вечером.
🔴 ГОРМОНЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ЧУВСТВО ГОЛОДА:
✔️ Инсулин
✔️ Лептин
✔️ Кортизол
Наличие инсулинорезистентности, лептинорезистентности или постоянный стресс с повышенным уровнем кортизола могут вызывать постоянное чувство голода, включая вечернее время и даже ночью.
- Почему вечером голод ощущается сильнее? Днём мы заняты работой и различными делами, что отвлекает нас от чувства голода. Но вечером, когда мы расслабляемся дома, начинаем лучше чувствовать своё тело и его потребности, приходит и чувство голода. Почему так происходит?
🔴 НЕПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ!
- Нехватка необходимых нутриентов утром и днём, таких как белки, углеводы или жиры, приводит к тому, что вечером организм начинает требовать компенсации. Чтобы избежать вечернего переедания, нужно равномерно распределить приём пищи в течение дня, особенно обогащая завтрак и обед источниками энергии.
🔴 ДЛИТЕЛЬНЫЙ ПРОМЕЖУТОК МЕЖДУ ПРИЁМАМИ ПИЩИ!
-Часто большой перерыв между обедом и ужином может привести к неадекватному голоду из-за падения уровня сахара в крови и последующего выброса кортизола и инсулина. Если вы сталкиваетесь с длительными перерывами, вам стоит подумать о переносе обеда на более позднее время или о введении полдника для предотвращения сильного голода вечером.
✅ СОСТАВ УЖИНА:
- Для длительного чувства сытости выбирайте продукты богатые белком, такие как рыба, курица, мясо, яйца и грибы.
✅ АКТИВНЫЕ И ИНТЕРЕСНЫЕ ЗАНЯТИЯ
- Важно привести гормональный фон, а также возможно вам понадобится посещение психолога. Занятия, которые приносят удовольствие и позволяют отвлечься от мысли о еде, помогут контролировать переедание. Это могут быть танцы, плавание, игры с детьми или рисование. Вечерняя ходьба после ужина способствует похудению, главное после прогулки ни чего ни есть!
✅ ВОДА С КЛЕТЧАТКОЙ
- Для создания чувства сытости без калорий можно использовать клетчатку с водой. Продукты как фитомуцил, мукофальк или псилиум, выпитые с горячей водой (300-350г), помогут "обмануть" голод. Клетчатка улучшает процессы детоксикации при снижении веса, улучшает работу кишечника.
👉 КАК ВЫ СПРАВЛЯЕТЕСЬ С ГОЛОДОМ?
Поделитесь своими методами и секретами в комментариях!