Наша спина - это как фундамент нашего тела. И часто мы делаем вещи, которые могут навредить нашей пояснице. Давай поговорим о пяти вещах, которые мы должны избегать , чтобы наша поясница была здоровой.
1. Сидеть с согнутой спиной.
Когда мы сидим за столом или перед экраном телевизора, мы часто сидим согнутыми. Это может отрицательно сказаться на здоровье нашей спины. Попробуйте сидеть прямо, держа спину прямо, при этом плечи развернуть назад. Если вам тяжело держать спину прямо, можно добавить подушку или рулон полотенца за спину.
2. Мало двигаться.
Сидячий образ жизни негативно влияет на позвоночник. Когда мы сидим, на межпозвоночные диски оказывается дополнительное давление из-за веса тела. Крестец при этом расходится в стороны, а его основание остается сжатым. Длительное сидение приводит к тому, что диски теряют до 10% влаги из-за нагрузки, и позвонки становятся менее гибкими и эластичными.
Чтобы облегчить неприятные ощущения и предотвратить развитие хронических болей в спине, рекомендуется регулярно делать перерывы для выполнения физических упражнений или прогулок.
3. Неправильно поднимать тяжести.
Поднятие тяжестей может быть хорошим упражнением, но только если делать это правильно. Не поднимайте тяжести с изогнутой спиной или вращением туловища. Всегда держите спину прямо и поднимайте тяжести за счёт подседа и выпрямления ног.
4. Носить неправильную обувь.
Правильный выбор обуви имеет большое значение, особенно для детских стоп. Однако даже взрослым следует внимательно относиться к своей обуви. Ношение туфель с узкими носками, высокими каблуками, кед, балеток или ботинок на плоской подошве может со временем деформировать стопу. Когда свод стопы опускается и уплощается, нарушается ее опорная функция. В результате ноги быстрее устают, смещается тазовая ось, что негативно сказывается на осанке. Поэтому стоит тщательно подходить к выбору комфортной и анатомически правильной обуви.
5. Спать на мягком матрасе.
Для здорового сна важно правильно подобрать матрас. Слишком жесткая поверхность может вызвать нарушения кровообращения, а излишне мягкая – проблемы с позвоночником. Это особенно актуально для людей с избыточным весом, так как их тело сильнее проминает мягкий матрас, искривляя позвоночник в неестественное положение всю ночь. Оптимальным вариантом является матрас средней жесткости, который повторяет изгибы тела, не давая ему провисать и сохраняя правильное положение позвоночника.
Итак, держите свою спину здоровой, избегая этих пяти вредных привычек. Ваша спина - это фундамент вашего здоровья, поэтому заботьтесь о ней!