Отжимания

Какие мышцы содействуют?

Больше всего содействуют такие мышцы как трицепсы, дельтовидная, локтевые

Во всех типах отжимания также задействованы другие мышцы, выступающие в качестве стабилизаторов. В частности, мышцы пресса, ягодиц и бедра.

Нормативы 7 класса

мальчики

5-26

4-22

3-18

девочки

5-12

4-7

3-5

Техника отжиманий

1. Исходное положение — упор лёжа, тело в прямой линии. Руки вытянуты, ладони расположены под плечевыми суставами. Взгляд направлен в пол. Стопы вместе.
2. На вдохе согните руки и опуститесь. Стремитесь коснуться грудью пола. Следите за ровным положением корпуса, напрягая мышцы живота.
3. На выдохе выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
   Есть еще множество техник например:

• отжимания с колен;
• отжимания с узкой постановкой рук;
• отжимания на одной руке;
• отжимания с широкой постановкой рук;
• отжимания на пальцах и на кулаках;
• обратные отжимания.