Во Всемирный день Солнца поговорим о нашем светиле не как об источнике жизни, а как о важном природном факторе. Как его применять с пользой для организма и как избежать опасностей.
Длина волны солнечного света зависит от его спектра и может варьироваться от 0,1 до 1 мм. В основном, солнечный свет состоит из трех основных спектральных диапазонов:
- видимого света (400-700 нм),
- ультрафиолетового света (100-400 нм)
- инфракрасного света (700-2000 нм).
Ультрафиолетовый спектр в свою очередь делится на три вида в зависимости от длины волны.
- Спектр С Длина волны 100-280 нм. Это опасный диапазон, поскольку эти волны вызывают разрушительное действие на клетки организма. Отних нас защищает озоновый слой. Вот почему экологи так борются за его сохранение.
- Спектр Б Длина волны 280-320 нм. Эти лучи вызывают покраснение кожных покровов, солнечные ожоги и образование активных соединений, которые воздействуют на ДНК и вызывают нарушение ее структуры.
- Спектр А Длина волны 320-400 нм. На этот спектр приходится более 80% ультрафиолета, достающегося человеку. Это относительно "добрые" лучи, поскольку они не вызывают ожогов, практически не синтезируют в коже активные вещества, влияющие на ДНК. Но зато они проникают глубже других, а вырабатываемые ими вредные вещества остаются в коже значительно дольше.
Но, конечно, светило несёт и немалую пользу для нашего организма. Приём "солнечных ванн" позитивно сказывается на физическом и психологическом здоровье.
- Солнечный свет способствует выработке витамина D в коже, который необходим для здоровья костей, иммунной системы и общего самочувствия.
- Солнечные лучи расширяют кровеносные сосуды, улучшая кровоснабжение органов и тканей.
- Солнечный свет повышает уровень серотонина, нейромедиатора, который улучшает настроение и сон, а также эндорфинов, гормонов счастья, что приводит к уменьшению стресса.
- Здоровому сну помогает и то, что солнечный свет регулирует циркадные ритмы.
- Ультрафиолет в малых дозах стимулирует иммунные клетки, помогая организму бороться с инфекциями. В больших, наоборот, подавляет, что используют при лечении псориаза, атопического дерматита и других кожных заболеваний.
- Солнечный свет дает чувство бодрости и энергии, повышая физическую и умственную работоспособность.
- Солнечные лучи умеренной интенсивности стимулируют выработку коллагена, что помогает сохранить кожу молодой и эластичной.
- Солнечный свет может облегчить дискомфорт при таких заболеваниях, как артрит и миалгия.
- Исследования показали, что регулярное пребывание на солнце может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака толстой кишки и других хронических заболеваний.
Повторимся: все положительные свойства солнечного света проявляются при умеренной инсоляции! Чрезмерное увлечение солнечными ваннами приводит в моменте к тепловому и солнечному удару, фотодерматитам и солнечным ожогам, а отсроченно к фотостарению, онкологическим заболеваниям, сбоям в работе иммунной системы.
Чтобы избежать негативных последствий, следует соблюдать следующие меры предосторожности:
Ограничивать пребывание на солнце в пиковые часы (11:00-16:00).
Носить защитную одежду, включая солнцезащитные очки, шляпу и рубашку с длинными рукавами.
Использовать солнцезащитный крем с SPF не менее 30 и с широким спектром действия.
Пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.
Избегать пребывания на солнце при наличии ожогов или других кожных заболеваний.
При соблюдении этих мер предосторожности солнце является мощным и полезным природным курортным фактором, который может принести много радости и пользы для вашего физического и психического здоровья