Как их соблюдать, свои и чужие границы, какие последствия, как определить что их нарушИли и нарушАли читай дальше.
Сейчас много все слышат про личные границы, что это о чем это зачем, почему и почему так много об этом говорят?
Личные границы это невидимые «психологические линии», которые определяют, где заканчивается ваше личное пространство и начинается пространство других людей. Соблюдение личных границ позволяет нам чувствовать себя комфортно, защищает наше эмоциональное и физическое благополучие, помогает устанавливать здоровые отношения с окружающими.
Как соблюдать личные границы:
1. Устанавливайте ясные границы: Определите, что для вас является комфортным, а что – нет, и сообщите об этом другим людям. Не бойтесь выражать свои потребности и ограничения. Как можно или нельзя с вами взаимодействовать. Говорить о своих потребностях, дискомфортах.
2. Будьте последовательны: Важно быть последовательным в соблюдении своих границ и не допускать их нарушения без вашего согласия.
3. Учитесь говорить "нет": Не стесняйтесь отказывать в случаях, когда это необходимо для защиты своих границ.
Последствия нарушения границ:
- Психологические последствия включают в себя чувство страха, беспомощности, разочарования, агрессии, раздражения, обиды, а также ухудшение самооценки и доверия к себе и другим.
- Психосоматические проявления могут включать в себя головные боли, проблемы пищеварения, проблемы кожного характера, лишний вес, снижение иммунитета и другие физические симптомы, вызванные стрессом и эмоциональными барьерами. (Все перечисленное не является единственной причиной).
Определение нарушений личных границ:
- Если вы чувствуете дискомфорт, стресс или агрессию в ответ на поведение другого человека, возможно это означает нарушение ваших личных границ.
- Обратите внимание на свои эмоции и физические реакции в вашем теле в различных ситуациях – это может помочь вам определить, что вас беспокоит и нарушает ваши границы.
Очень простой пример для понимания:
К примеру, вы чувствуете неприятность, когда ваш коллега постоянно заходит к вам на рабочее место без предупреждения. Если вы не сообщаете ему, что это нарушает ваше личное пространство и мешает вам работать, вы можете постоянно чувствовать напряжение и раздражение. В теле это может проявляться как напряжение шеи, спины, плечи, головная боль, может першить в горле или начался кашель (индивидуально).
Соблюдение личных границ в данном случае включает в себя открытый разговор с коллегой и установление правил общения. Я могу помочь вам наладить корректное для вас взаимодействия с окружающими, чтобы вы чувствовали себя комфортно.
Желаю вам здоровой коммуникации.
Переходите ко мне в телеграмм для записи на консультации.