Часто клиенты на ознакомительной сессии или первой сессии говорят, что волнуются и беспокоятся - и это нормально. Вы еще не знаете что вас ждет, как пройдет работа со специалистом, поэтому чувствовать неловкость - нормально, и с вами все в порядке)
Расскажу о том, как вы можете подготовиться к первой сессии с психологом:
1. Попробуйте составить список того, что вы хотите обсудить с психологом. Эти пункты могут быть конкретные или абстрактные, они могут касаться любых сфер вашей жизни. Вы можете рассказывать те ситуации, которые вас беспокоят давно или только недавно - сроки тут не важны, главное - что вас это беспокоит и вы хотите это решить.
Попробуйте ответить себе на следующие вопросы:
- С какими проблемами я регулярно сталкиваюсь?
- Как долго это происходит со мной?
- Как я уже пробовал это решить, и что помогло, а что не помогло?
- Над чем бы я хотел поработать в первую очередь?
Ответы на эти вопросы помогут вам во время сессии, хотя иногда может оказаться страшно говорить на некоторые из тех тем.
2. А если я не обо всем могу говорить? И тут важный момент - все-таки когда вы приходите к психологу, перед собой вы видите абсолютно незнакомого вам человека. И вы можете чувствовать, что о чем-то пока говорить вы не готовы. И я глубоко убеждена, что это нормально. Вы имеете право само определять уровень своей открытости. И можете сказать об этом специалисту: "Вот здесь есть тема/история/ситуация, но я пока не готова говорить об этом". Конечно, это может быть и признаком сопротивления (неготовность говорить на эту тему) - но это уже более детально можно обсудить с психологом.
3. Что делать, если я не могу сформулировать конкретный запрос или наоборот - запросов слишком много?
Если запросов слишком много - приносите все, и далее с психологом вы можете выбрать самые важные или актуальные.
А если я не могу сформулировать запрос? Даже расплывчатое представление о беспокоящих моментах поможет вам и вашему психологу действовать эффективно и результативно. Вы можете рассказать о своих чувствах, переживаниях, эмоциях, даже если это будет звучать сумбурно.
3. Важно подготовить пространство для сессии
Если вы идете к психологу в его кабинет - то запланируйте время заранее так, чтобы не опоздать и на время сессии отключите телефон.
Если вы планируете проводить сессию онлайн - то важно организовать для себя тихое место, где вы будете один и сможете спокойно говорить. Также приготовить по желанию наушники, воду и блокнот для записей.
4. Вы можете также задавать вопросы психологу.
Вы можете спрашивать его о планируемой дальнейшей работе - как специалист видит процесс работы с вами? Какое время, количество сессий? В каком направлении будем работать? Вы можете спрашивать это, если для вас это важно. А также спрашивать его о его образовании, личной терапии и супервизии.
О чем важно помнить:
- Для первых результатов нужно время
Какое-то количество лет вы жили с устоявшимися забетонированными убеждениями, паттернами поведения, правилами поведения, взглядами на жизнь - и изменить это все за несколько сеансов с психологом - часто очень и очень сложно. На мой взгляд, в терапии важна стабильность, а не скорость. Не быстрые изменения, а стабильные. Потому что быстрые изменения могут также быстро откатиться назад, а стабильность - это каждый день, понемногу, но стабильно и твердо.
- Самостоятельная работа очень важна
Иногда психолог может предложить вам что-то прочитать, или посмотреть, предложить вам понаблюдать за собой или выполнить некоторые упражнения. И это - очень важно. Так как важная часть работы идет не только на самих сессиях, но и после них, когда вы остаетесь один на один с собой.
- Неприятные болезненные эмоции скорее всего будут
Знакомство с собой в терапии - это не всегда приятно. Вы можете обнаружить в себе страхи, стыд, чувство вины, обиду, злость. Вы можете обнаружить в себе зависть, слабость. Не только что-то приятное и светлое, но и то, что будет болезненным для вас. Все болезненные чувства вы можете проговаривать и проживать их в работе с психологом.
Если вам интересно попробовать работу с психологом - то приглашаю вас на бесплатную ознакомительную сессию длительностью до 40 минут по видеосвязи💫