"Думскроллинг - это как смотреть на приближающееся крушение поезда. Вы не можете отвести взгляд, но знаете, что это не закончится хорошо."
-неизвестный-
В эпоху круглосуточного новостного цикла и социальных сетей многие люди оказались во власти думскроллинга - навязчивого потребления негативных новостей. Этот феномен стал серьезной проблемой для психического здоровья, вызывая беспокойство, стресс и даже депрессию.
Что такое думскроллинг?
Думскроллинг - это термин, придуманный в 2020 году, который описывает акт прокрутки новостных лент в поисках негативных и тревожных новостей. Это может включать в себя чтение статей о войнах, стихийных бедствиях, общественных беспорядках и других трагических событиях.
Почему людей привлекают новостные ленты?
Существует несколько причин, по которым новостные ленты могут оказаться настолько привлекательными:
- Потребность в информации: Мы хотим быть в курсе текущих событий, чтобы чувствовать себя информированными и в безопасности.
- Потребность в сенсациях: Негативные новости часто более захватывающи, вызывают больше эмоций и привлекают больше внимания, чем позитивные.
- Социальное сравнение: Прокручивая новостные ленты, мы сравниваем свою жизнь с жизнями других, что может вызывать как чувство облегчения, так и тревогу.
- Избегание скуки: Просмотр новостей может стать способом убить время, заполнить пустоту в нашей жизни и избежать монотонности.
Зависимость от новостей
Думскроллинг может легко перерасти в зависимость от новостей. Подобно другим формам зависимости, эта имеет свои признаки:
- Неспособность контролировать время: Мы тратим все больше и больше времени на просмотр новостей, несмотря на его негативное влияние на наше эмоциональное состояние и производительность.
- Беспокойство и стресс: Отсутствие доступа к новостям вызывает у нас беспокойство и стресс.
- Продолжение чтения: Мы продолжаем читать новости даже тогда, когда понимаем, что они наносят вред нашему психическому здоровью.
Последствия думскроллинга
Зависимость от новостей может иметь серьезные последствия для нашего психического здоровья:
- Непрерывное потребление негативных новостей может увеличить наш уровень тревожности и стресса.
- Думскроллинг может усугубить наше чувство беспомощности и пессимизма, что может привести к развитию депрессии.
- Чтение новостей перед сном может нарушить наш сон и привести к бессоннице.
- Зависимость от новостей может отвлекать нас от работы или учебы, что снижает нашу производительность и эффективность.
Как справиться с думскроллингом?
Если вы страдаете от зависимости от новостей, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять:
- Установите ограничения: Поставьте себе определенные рамки по времени, которое вы проводите за чтением новостей. Например, ограничьте себя одним или двумя сеансами новостей в день.
- Выберите надежные источники: Отфильтруйте свои новостные источники, отдав предпочтение тем, которые предлагают качественную и объективную информацию, а не кликбейтовые заголовки и сенсационные материалы.
- Избегайте новостей перед сном: Подумайте о введении временной "новостной диеты" перед сном, чтобы успокоить свой разум перед отдыхом.
- Найдите альтернативные источники удовлетворения: Развивайте другие увлечения и интересы, которые могут приносить вам радость и удовлетворение, не связанные с новостями.
- Практикуйте осознанность: Обратите внимание на свои эмоции и реакции во время чтения новостей. Практика осознанности поможет вам сохранить эмоциональную устойчивость и не дать новостям захватить вас.
- Обратитесь за помощью: Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, обратитесь к психологу или психотерапевту.
Заключение
Думскроллинг - это серьезная проблема для психического здоровья, которая может привести к беспокойству, стрессу и даже депрессии. Ограничивая время, проводимое за чтением новостей, избегая новостей перед сном и находя другие способы получения информации, вы можете ослабить или снизить свою зависимость от новостей и улучшить свое психическое благополучие.
P.S. Берегите себя... для себя...
Автор: Дмитрий Демченко, клинический психолог, АСТ- терапевт.
Онлайн-консультировании: WhatsApp, Telegram: +7 (950) 254- 03- 35
https://ddemchenko.tilda.ws