Перед тем, как самостоятельно прописать себе курс приёма витаминов, необходимо узнать, чего именно не хватает нашему организму, предварительно сдав анализ крови. Но проблема в том, что таких анализов огромное количество и в бесплатной клинике их (без видимых на то причин) не назначат, а если делать в платной, то придётся существенно раскошелиться. Это точно не наш формат, учитывая, что больше половины из них окажутся бесполезными. Поэтому список анализов придётся определить самостоятельно, исходя из своего самочувствия.
Существует ряд признаков, указывающих на недостаток каких-либо витаминов, но они достаточно общие и здесь я об этом говорить не буду. Я хочу предложить базовый список анализов, которых будет достаточно для старта, далее нужно будет отталкиваться от показателей.
Список начальных анализов:
1- Инсулин (2 – мкЕд/мл);
2- ТТГ (0,4 – 2,5);
3- Общий белок (выше 73 г/л);
4- ЛПНП (менее 3.5 ммоль/л);
5- Витамин Д3 (более 60 нг/мл);
6- Гемоглобин (до 5%).
Важно понимать, что значения, которые я указал нормой, могут существенно отличаться от тех референсов, который вам напишут. Это связано с тем, что референсы сильно занижают, ориентируясь на средние результаты.
Но если у вас анализы как у всех, это не значит, что вы здоровы.
Это база, которую нужно сдать в первую очередь, и при выявлении проблем, сосредоточиться над их устранением.
Если здесь всё в норме, есть расширенный список анализов именно для мужского здоровья и повышения качества жизни на новый уровень, но об этом я напишу отдельно, подпишись на тг-канал, чтобы не пропустить.
Получив результаты анализов, можно делать выводы, каких витаминов нам не хватает (в случае затруднения, нужно обратиться за консультацией к специалисту). Поэтому, наконец, переходим к списку витаминов.
Сразу отмечу, что я настоятельно не рекомендую принимать поливитамины, так как качественных практически не существует, а если и удастся их найти, то цена будет бешеной, к тому же там будет много лишнего, следовательно, такой же эффект можно получить гораздо проще.
Мой ТОП:
1- Омега 3 (именно 3, не 3-6-9).
Жирорастворимый витамин, польза которого не обсуждается. Содержится в жирной рыбе, растительных нерафинированных маслах, грецком орехе, авокадо. При достаточном количестве потребления данных продуктов, нет необходимости использовать нутрицевтики. Если же таких продуктов недостаточно в рационе, нужно принимать дополнительно, при покупке смотрите на соотношение EPA/DHA (должно быть 3:2), принимать по 2000 мг ежедневно.
2- Витамин Д3.
Ещё один жирорастворимый витамин, который тяжело получить из пищи, и вопреки расхожему мнению, от прогулок на солнце тоже трудно повысить уровень содержания его в организме, хотя от нехватки солнце дефицит обостряется. Поэтому рекомендую принимать на постоянной основе по 10 000 Ме каждый день с утра, через 6-12 месяцев сделать повторный анализ.
3- Магний.
Главный антистресс-фактор для организма. Незаменимый микроэлемент для исправной работы клеток в органах и тканях. Рекомендую принимать на постоянной основе по 400 мг в вечернее время.
4- Коллаген.
Это основа соединительной ткани организма. Незаменимый компонент суставов, костей и сухожилий, кожи и волос, стенок вен и артерий. Советую принимать курсами по 1-2 месяца с таким же перерывом, от 1500 мг ежедневно.
Это основные добавки, которые пойдут на пользу любому человеку, даже с минимальным уровнем активности. Для спортсменов список существенно расширяется, так же есть ряд витаминов и добавок, направленных на исключительно мужское здоровье, об этом отдельно.
Когда мы выявили свои дефициты и подобрали нужные добавки, осталось правильно их принять, чтобы организм их усвоил на максимум, а не провёл транзитом. Для этого, в первую очередь, необходимо восстановить работу ЖКТ, так как при проблемах с кишечником, всасываемость значительно снижается.
Поэтому не стоит начинать принимать добавки, если у вас часто возникает изжога, вздутия, жидкий стул, запоры и подобное. Сначала восстановите слизистую кишечника.
Как это сделать самостоятельно, распишу подробно в отдельной статье. Если кратко, следует изменить питание, исключить на время лечения алкоголь, сахар, жирную пищу, казеин, глютен, лактозу; улучшить отток желчи; добавить физические упражнения.
После того, как мы привели в норму ЖКТ, можно начинать приём указанных витаминов в соответствующих дозировках, главное делать это регулярно и следить за реакцией организма, периодически сдавая повторные анализы.
Если после прочтения этой статьи, остались вопросы, или хочешь, чтобы я более подробно рассказал про какой-то определённый аспект, напиши об этом в комментариях, или переходи в мой телеграм-канал, возможно там ты найдёшь ответ на свой вопрос.
Надеюсь, эта статья была для тебя полезной.
Работай над свои мышлением каждый день.
Успех уже близко.
ХАСЛЕР