Каждая женщина знает, что после рождения ребёнка весь мир начинает вращаться вокруг него. Все внимание достается малышу, поэтому молодой маме порой кажется, что она стала всем безразлична. Так же не прибавляет сил постоянная физическая и моральная усталость, а также недосыпание. Из-за этого всего депрессия в декрете возникает у каждой 3 женщины и часто требует помощи специалистов. Как же помочь молодой маме справиться с депрессией и вообще избежать ее, я расскажу вам в этой статье.
КАК САМОЙ ПОМОЧЬ СЕБЕ:
- Нужно заставить себя подняться и заняться фитнесом, разминкой. Спортивные упражнения поднимут самооценку и настроение, укрепят иммунитет, подтянут фигуру. Во время физической активности вырабатываются гормоны радости, устраняющие стресс. Не обязательно это должна быть сильная физическая нагрузка.
- Больше проводите время на свежем воздухе.
- По мере возможностей займитесь дома любимым делом.
- Когда малыш спит днем, вам лучше прилечь с ним. Это позволит восстановить силы. Вечером полезно принять расслабляющую ванну с добавлением успокаивающих эфирных масел, соли.
- Больше общайтесь с близкими, друзьями или другими мамами в декрете.
- Пейте витамины (но по разрешению врача).
- Получайте положительные эмоции: от вкусной еды, от мероприятия или детского праздника или чего-то другого что может вас порадовать.
КАК МОЖЕТ ПОМОЧЬ СЕМЬЯ?
- Попробуйте понять, что именно вызвало депрессию.
- Больше общайтесь с ней и уделяйте максимум внимание молодой маме.
- Помогайте в уходе за малышом.
- Адекватно реагируйте на ее эмоциональные всплески.
- Давайте возможность молодой маме периодически отдыхать и заниматься любимыми делами.
Так же вы всегда можете обратиться к психиатру или психологу. Если симптомы депрессии мешают вашей жизни, или если у вас была депрессия в прошлом и она улучшилась с помощью лекарств, вы можете подумать о включении лекарств в свой план лечения. Существует несколько различных типов антидепрессантов, которые можно использовать для лечения послеродовой депрессии и которые относительно безопасны для грудного вскармливания.
Запись на консультацию онлайн +7916-055-92-04
Ваш заботливый психолог для мам Екатерина Петренко.