Я хочу рассказать про один простой способ, который поможет сжигать жир без диет, изнурительных тренировок и утренних/вечерних пробежек.
Конечно, комплексный подход тоже важен, с ним процесс похудения идёт лучше. Часто, чтобы похудеть, надо просто меньше есть. Но эта тренировка реально помогает сжигать жир, и для этого не нужна никакая диета. Это работает, потому что так устроено наше тело.
Многие думают, что утренняя пробежка — лучший способ сжечь жир. Однако это не лучший вариант даже для людей с нормальным весом.
Отсутствие специальной обуви, неподготовленность к кардионагрузкам и высокая нагрузка на суставы могут привести к проблемам со здоровьем.
Лучше диет и бега
Что касается похудения, то лучший выбор — ходьба. Но не просто прогулка, а тренировка с учётом двух факторов:
- частота пульса;
- длительность.
Идеальный пульс для сжигания жира во время ходьбы — составляет 120–130 ударов в минуту. Этот уровень пульса рекомендуется многими экспертами в области физической подготовки. Научные исследования, такие как работа опубликованная в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, подтверждают, что поддерживать пульс в этом диапазоне во время умеренной интенсивной активности способствует более эффективному сжиганию жира.
Но также важно ориентироваться на собственные ощущения:
- дыхание должно стать более частым и глубоким, чем при обычной ходьбе;
- должно выступить немного пота, но это зависит от разных факторов.
Несмотря на то, что такая тренировка проще, чем бег, тело всё равно должно быть напряжено. Учащённое дыхание и пот — явные признаки того, что тренировка эффективна.
Оптимальная длительность тренировки — 40 минут. Если у вас есть силы и желание, можете заниматься больше. Но в этом случае после 40 минут ходьбы сделайте перерыв на 10–15 минут, а затем возобновите занятие.
Следующий этап похудения
Помимо рекомендаций по уровню пульса и длительности тренировок, полезно также обратить внимание на конкретные упражнения и режим тренировок. Для эффективной ходьбы с целью сжигания жира рекомендуется следующий подход:
- Интервальная ходьба: Включение в тренировку интервалов более интенсивной ходьбы чередующихся с периодами более спокойного темпа. Например, можно ходить 2-3 минуты в обычном темпе, а затем увеличивать скорость на 1-2 минуты. Это помогает увеличить расход калорий и стимулирует сжигание жира.
- Укрепление мышц: Добавление в тренировочный режим упражнений на укрепление мышц, таких как приседания, выпады, отжимания и т.д. Это помогает увеличить мышечную массу, что в свою очередь увеличивает базовый метаболизм и способствует сжиганию жира.
- График тренировок: Регулярность тренировок также играет важную роль. Рекомендуется заниматься хотя бы 3-4 раза в неделю для достижения оптимальных результатов.
Важность воды после тренировки
После тренировки обязательно попейте, чтобы утолить жажду. Во время ходьбы тоже можно пить, но только если хочется. Специально пить воду не нужно.
Кстати, некоторые продавцы малоэффективных тренингов для похудения рекомендуют пить по 2–3 литра воды в день. Они утверждают, что это способствует похудению. Действительно, обильное питьё может немного ускорить потерю веса, но только на короткий срок. Основное похудение всё же происходит не из-за воды, а благодаря физической активности.
Если у вас нет противопоказаний, попробуйте постепенно увеличивать количество выпиваемой воды: сначала на 30 %, потом до 50 % от вашей привычной нормы. Если обычно вы выпиваете литр воды в день, то начните пить на 300 мл больше. Это положительно скажется на вашем здоровье.
Что касается еды, то, как и перед любой тренировкой, не стоит есть за час до занятия и час после него.
Если вы только начинаете свой путь к стройной фигуре, то я рекомендую попробовать эту простую тренировку. Она даёт отличные результаты в кратчайшие сроки и подходит даже тем, кто никогда не занимался спортом.
Это простой, эффективный и полезный способ привести себя в форму.
Если вы нашли эту информацию ценной, не забудьте поддержать наш новый канал — подписывайтесь, оставляйте комментарии и ставьте лайки. Ваша активность и поддержка вдохновляют на создание новых материалов и помогают каналу расти.
Спасибо, что вы с нами! Ваш канал "Как похудеть".