Специалисты по физкультуре озвучили рекомендации по уровню полезной нагрузки на организм.
По данным портала Health, 10 000 шагов в сутки с большей долей вероятностью помогут человеку сбросить излишний вес. Однако часть исследований привела к выводу, что 8 000 шагов в сутки по 1-2 разу в неделю приводлят к аналогичным результатам.
Регулярная ходьба обладает рядом позитивных последствий:
- укрепление костей;
- экологичное снижение веса;
- поддержание когнитивных функций;
- укрепление сердца, памяти, настроения и режима сна;
- высокий уровень энергии;
- тренировка выносливости;
- продолжительная жизнь;
- наличие «хорошего» холестерина и снижение уровня сахара в крови;
- нормализация артериального давления.
После анализа данных 3 000 пациентов в рамках Национального обследования здоровья и питания 2005−2006 годов была найдена закономерность между количеством пройденных шагов и уровнем смертности.
При этом оказалось, что 8 000 шагов в день с частотой 1-2 раза в неделю снижают риск ранней смерти. Таким образом, 10 000 шагов в сутки гарантированно снижали вес, а для хорошей формы достаточно было пройти 5 000 шагов.
Врачи озвучили рекомендации для людей разной возрастной категории:
- дети школьного возраста - 9 000 шагов в сутки;
- взрослые (18-59 лет) - 8 000 шагов в сутки;
- пожилые (60+ лет) - 6 000-8 000 шагов в сутки.
Важно! Материалы носят ознакомительный характер и не являются рекомендацией врача.
Ранее стало известно, что невролог рассказал, что поможет избежать инсульта.
________________
Подпишитесь на наш канал, ставьте лайки и пишите свои комментарии, этим вы поможете донести важную информацию до большего количества людей.
