Ко мне часто обращаются с проблемой «слишком много»: «Я слишком много пью!, «Я слишком много курю!, «Я слишком много играю! Как перестать делать «слишком много»? Простой ответ – нужно разобраться с потребностями.
«Стоп! Так я про потребности и говорю, я много ем, пью и курю. Это и есть мои потребности». Боюсь, что нет. Не существует такой потребности, как переедание, алкоголь или никотин. Это не потребность, а способ удовлетворить потребность. Запоминаем и записываем: потребности у всех людей одинаковые, способы их удовлетворить могут быть разные.
Например, каждый человек хочет любви. Это его потребность. Валю эта потребность толкает на создание алтаря Тимоти Шаломе у себя в шкафу, Мишу – на регистрацию в приложении для знакомств, Галю – на поход на выставку, а Жору – на поездку к родителям, чтобы его похвалили за то, что он «хороший сын». Потребность одна, способы её удовлетворить – разные.
То же касается вредных привычек. Я могу переедать, потому что нуждаюсь в принятии своих чувств, ведь их с самого детства подавляли, и еда стала способом их заткнуть. Я могу переедать, потому что нуждаюсь в интересе, ведь боюсь окружающего мира и много ем наедине с видосиками про котиков. Я могу переедать, потому что нуждаюсь в общности, ведь только совместные трапезы объединяют нашу семью, и я готовлю на восьмерых, хотя нас всего двое (три собаки не в счёт).
Итак, первое, что нужно сделать, чтобы справиться с вредной привычкой – понять, в чём мы на самом деле нуждаемся. Второе – нужно разобраться, как эту потребность удовлетворить и что может помешать это сделать. Замечу, что при таком подходе мы ни с чем не боремся, не заставляем себя меньше есть, пить или курить. Наоборот, мы приучаем себя делать больше: больше делиться, больше принимать, больше интересоваться. Никаких запретов и ограничений, только новый опыт.
Конечно, бывают и исключения, когда зависимость перешагнула границу между психологией и биологией и без медицинского вмешательства сил на внимание к потребностям не остаётся. Однако в абсолютном большинстве случаев проблема всё же в том, что мы постоянно с чем-то боремся, считая, что наша цель – избавиться от привычки, хотя на самом деле цель другая – удовлетворить потребность.
Печальный факт – мы игнорируем свои потребности. Мы к этому привыкли. Когда в детстве внутри нас подавали голос желания любви, внимания, интереса или смысла, нам говорили: «Хватит вести себя как маленький», «Иди поиграй один», «Не видишь, мама занята?, и мы искали, чем бы себя занять. Мы отвлекались, а потребность оставалась неудовлетворённой.
Сегодня мало что изменилось. Мы хотим всё тех же вещей: хотим быть любимы, хотим интереса в жизни, хотим чувствовать принятие. Но мы так привыкли обесценивать эти потребности, что единственным выходом кажется побег: в еду, игры, ленты сетей. В итоге мы поступаем с собой так же, как поступали с нами – мы отрекаемся, игнорируем и обесцениваем. Хорошая новость – сегодня только от нас зависит, будем ли мы продолжать избегать своих потребностей или отнесёмся к себе с пониманием. Злые воспитатели больше не придут, чтобы сказать: «Твои чувства не имеют значения».
Осталось перестать быть таким воспитателем самому себе.
_____________.
Источник.