Правильное дыхание оказывает положительное влияние на ваше здоровье, улучшая обмен веществ (способствует более активному поглощению кислорода и выведению углекислого газа), улучшает ваш иммунитет (улучшение кровообращения и обмена веществ, повышает защитные функции организма), влияет на ваше настроение и умственные способности (правильное дыхание помогает снять стресс, улучшает концентрацию и память, а также способствует более глубокому и спокойному сну). В этой статье мы рассмотрим и выполним некоторые техники дыхания из йоги.
1. Бримахарита-пранаяма (Дыхание через обе ноздри):
Сядьте в положение лотоса или удобно расположитесь на кровати. Закройте правую ноздрю с помощью большого пальца и вдохните глубоко через левую ноздрю. Теперь закройте левую ноздрю с помощью безымянного пальца и выдохните через правую ноздрю. Повторите этот процесс, чередуя ноздри, в течение 5-10 минут.
2. Шанти-пранаяма (Дыхание спокойствия):
Сядьте в удобное положение или лягте на спину. Вдохните глубоко через оба ноздри. Закройте оба глаза и медленно выдохните через нос, сосредоточившись на расслаблении тела. Повторите этот процесс в течение 5-10 минут.
3. Нади-ширана-пранаяма (Дыхание через нос и рот):
Сядьте в удобное положение или лягте на спину. Вдохните глубоко через нос. Закройте нос и выдохните именно через рот. Повторите этот процесс в течение 5-10 минут.
4. Дыхание с использованием ароматерапии:
Выберите ароматическое масло, которое помогает расслабиться и успокоиться (например, лаванда, миндальное или ромашка). Нанесите несколько капель масла на ладони или на аромалампу. Вдохните аромат, сосредоточившись на дыхании и расслаблении. Дышите глубоко и равномерно, следуя ритму своего дыхания.
5. Авичерша-пранаяма (Дыхание с задержкой):
Сядьте в удобное положение или лягте на спину. Вдохните глубоко через нос и задержите дыхание на несколько секунд. Выдохните медленно через нос. Повторите этот процесс в течение 5-10 минут, контролируя время задержки дыхания.
Регулярное практикование этих техник дыхания из йоги может помочь расслабиться перед сном и улучшить качество сна. Для достижения максимального эффекта рекомендуется практиковать глубокое дыхание в сочетании с физическими упражнениями, йогой или медитацией.