Спортивное питание: с чего начать?
Польза спортивного питания и особенности БАДов. Что стоит принимать при начале тренировок для тех, кто решил заняться собой.
Говоря о спортивном питании, в первую очередь, на ум приходят протеин, стероиды и другие препараты. Поэтому многие от него отказываются при начале тренировок. Правильное спортивное питание, наоборот, приносит огромную пользу помогая начинающим бороться с усталостью, стрессом и другими негативными факторами.
Какую пользу несет спортивное питание
В целом, спортивное питание можно разделить на два ключевых вида: в виде рациона, закрывающего потребности спортсмена, и «выжимка» из натуральных продуктов, компенсирующая недостаток тех или иных полезных веществ. Последние еще называют биологически активными добавками или БАДами. Именно о них мы поговорим.
БАДы представляют собой концентраты, полученные как из натуральных веществ или продуктов, так и из идентичных натуральным. Они необходимы для обогащения рациона питания.
Среди преимуществ стоит выделить:
1. Возможность восполнения недостающих витаминов, минералов и других элементов. Некоторые вещества, такие как Omega-3 сложно получить в необходимом количестве просто из пищи. Поэтому их часто не хватает организму. БАДы помогают компенсировать это.
2. Снижение калорийности. Некоторые продукты могут включать в себя необходимые редкие элементы, но при этом иметь высокую калорийность. При задаче снижения веса подобное недопустимо. БАДы помогают получить нужное, не нарушая график потребления калорий.
3. Регулирование аппетита и массы тела. Некоторые биологически активные добавки могут помочь справиться с постоянным голодом. С их помощью можно уменьшать размер порций, не боясь испытывать негативные ощущения. Другие же, наоборот, помогут вызывать аппетит, что важно при необходимости набора веса. Третьи предназначены для того, чтобы регулировать массу тела. К примеру, протеин способствует наращиванию мышечной ткани.
4. Помогает справиться с специфической резистентности организма, снижает риски развития некоторых болезней и минимизирует обменные нарушения. Последние нередко возникают в результате жестких диет.
При этом БАДы работают исключительно в физиологических границах. Они не являются гормональными препаратами, а потому более безопасны. Однако при решении купить биологически-активные вещества, рекомендуем провести консультацию со специалистом и пройти соответствующее обследование. Врач сможет подобрать наиболее оптимальные добавки для ваших целей и организма.
Нюансы приема БАДов
Во-первых, с осторожностью к биологическим добавкам должны относиться люди, которые имеют полиморбидную патологию, заболевания печени или почек. Также осторожным нужно быть при беременности или лактации. Во-вторых, некоторые БАДы одновременно принимать нельзя, так как есть риск несовместимости добавок. В-третьих, БАДы являются «поддержкой», а потому необходимо также придерживаться здорового питания и образа жизни, чтобы они действовали правильно.
Какие добавки можно принимать начинающим?
Нередко начинающие закупают разнообразные составы и удивляются, что не достигли результатов. На начальном этапе занятий спорта лучше обратить внимание на следующие добавки:
1. Протеин. Помогает наращивать мышечную ткань.
2. Медленные углеводы. Обеспечивают необходимой энергией.
3. Креатин. Добавляет силы и энергии. Полезна перед высокоинтенсивными тренировками.
4. Аминокислотные комплексы. Помогают быстрее восстанавливаться и замедляют процесс катаболизма (когда мышцы после тренировки болят).
5. Витаминно-минеральные комплексы. Помогут бороться с жировыми отложениями.
Отметим, что важно учитывать время приема БАДов. Так, медленные углеводы и креатин лучше принимать до тренировки, а аминокислоты, наоборот, после. Перед приемом обязательно изучайте инструкции производителя.