«Ваши эмоции – рабы ваших мыслей, а вы – рабы своих эмоций» (Элизабет Гилберт)
Приветствую Вас Дорогие Читатели и Почитатели Нашего Блога :)
Я продолжаю тему управления реакциями и саморегуляции. С первой частью данной темы можно ознакомиться здесь.
Сегодня мы будем рассматривать так называемые "техники заземления".
Проще говоря, будем учится "заземлять" удары эмоциональных молний которые направляют в нас наши же мысли :)
⦁ Техника "Мысли-облака"
1. Присядьте поудобнее, насколько возможно расслабьтесь и закройте глаза.
2. Дышите спокойно, через нос. Желательно дышать животом, а не грудной клеткой. Регулировать дыхание не нужно, просто следите за его потоком.
3. Теперь переключите внимание на свои мысли. Даже, если их много, ничего страшного. Представьте, что ваши мысли это облака в небе. Наблюдайте за их течением. Наблюдайте как они плывут по небу.
4. Если вы испытываете дискомфорт или какие-то мысли вызывают неприятные ощущения, то вернитесь к наблюдению за своим дыханием. Через время возвращайтесь к нашим "мысленным облакам"
5. Чередуйте периодически переключение внимания от "облаков" к дыханию и обратно.
6. Через время откройте глаза.
Ну как ваши ощущения?! Успокаивает правда?! Расставляет мысли по полочкам, фокусирует внимание на важном. Классная техника, хочу сказать!
⦁ Техника "Светофор"
Теперь в качестве нашей метафоры мы будем использовать цвета светофора.
1. Выпишите все, что волнует Вас в данный момент.
2. Нарисуйте(или хотя бы подпишите) три столбца: красный, зеленый и желтый
3. Заполняем столбцы следующим образом:
Зеленый столбец - это мелкие неприятности и неурядицы, которые случаются с каждым и не несут ничего серьезного за собой. Например: оторвалась пуговица, не сильно испачкались, села батарея на телефоне.
Желтый столбец - сюда записываем неприятности средней степени. Здесь могут быть неприятности, испортившие вам планы, или мешающие достигать каких-либо результатов, или осуществлять что что-либо. Данные неприятности требуют уже обдумывания и анализа, для их преодоления.
Красный столбец - крупные неприятности. Какие-то форс-мажорные обстоятельства, на которые вы не смогли бы повлиять или предугадать, и к которым вы не были готовы.
Данное упражнение помогает объективно оценить сложившиеся обстоятельства, уменьшить панику (если вдруг она возникла) и расставить качественно приоритеты для решения созданных проблем.
⦁ Письменные техники
Уже доказано, что письменные техники имеют благотворный эффект. С помощью них даже гештальты закрывают.
Как говорится "бумага все стерпит". Перенесите всплеск ваших эмоций на бумагу, и будет вам счастье :)
Ведь, когда вы описываете свои проблемы на бумаге. во первых вы эмоционально разгружаетесь, во вторых у вас приходят на ум свежие мысли касаемо данных проблем и ситуаций. Поэтому очень много говорят о пользе ведения различных дневников( в том числе о которых я говорил ранее).
А в целом, вы можете просто описать сложившуюся ситуацию, либо не простые взаимоотношения с человеком. Писать максимально искренне, описывая эмоции и переживания. Представьте, что вы выливаете душу близкому другу ии профессиональному психологу. В таком формате и пишите, и результат не заставит вас ждать ;)
Применяйте данные техники друзья. Надеюсь они Вам помогут в совладании с вашими эмоциями и вследствие этого в настраивании вашей жизни на нужный лад.
Далее мы рассмотрим тему "Развития эмпатии". Поэтому ждите выхода следующей статьи ;)
Ставим лайки, комментируем. Ате кто еще не подписался - подписываемся. :)
Светлых дней, безграничного счастья и позитивных мыслей Вам Друзья.
#будемлучше #психология #саморазвитие #успех #самореализация #ментальныйрост #саморегуляция