Наш образ жизни — это острое напоминание о том, кем мы стали как общество. Мы бежим по гедонистической дорожке, которая работает на потреблении.
Независимо от того, что мы делаем или не делаем, мы не можем сойти с этой дорожки, и что хуже, она ускоряется с каждой минутой.
Мы живем, чтобы удовлетворить наши бесконечные желания, которые в конечном итоге заставляют нас чувствовать себя хуже, чем раньше.
И этот печальный образ жизни приводит к привычкам, которые в конечном итоге наносят вред здоровью вашего мозга, так как этот быстрый темп жизни иссушает и разрушает ваш мозг.
Вот четыре основные смертельные привычки для здоровья мозга, которые мы нормализовали в повседневной жизни.
Вы разрушаете первый час утра
Бесконечные желания требуют, чтобы вы делали каждую минуту своего дня продуктивной. Мы попали в золотой век продуктивности, который проповедует напористую работу любой ценой.
Тяжелая работа необходима для полноценной жизни, но для истинного счастья нужно больше, чем просто работа. Вы живете этой истиной каждый день, когда погребены под кучей таблиц Excel.
Так что теперь вы работаете на автопилоте с момента, как открываете глаза. Первая задача утром — включить ноутбук или пролистать телефон, даже не вставая с кровати.
Это не просто привычка, но и рефлекс, вы либо проверяете телефон, либо включаете ноутбук, как только просыпаетесь.
Эта кажущаяся глупой привычка смертельно опасна для вашего мозга. Вы заливаете информацию в мозг, прежде чем он даже успевает что-либо понять.
Это влияет на вашу когнитивную функцию и приводит к мозговому туману, который может повлиять на качество вашей работы и продуктивность.
Кроме того, это отвлечет вас и прервет осознанное утреннее расписание, которое необходимо для лучшего здоровья мозга.
Это уничтожит ваше утро, прежде чем вы даже осознаете, сколько времени провели, прокручивая ленту. Это самый надежный способ обеспечить непродуктивный день.
Вот что вам нужно сделать вместо этого: Создать утренний ритуал сложно, а следовать ему еще сложнее, но есть одна простая привычка, которую вы можете совершать ежедневно для лучшего психического здоровья.
Утренний свет необходим для поддержания хорошо синхронизированного циркадного ритма, который обеспечивает хороший ночной сон.
Идеально, вам нужно наслаждаться утренним светом в течение 10–15 минут после пробуждения, так что у вас будет время только для быстрого похода в ванную каждое утро, прежде чем вы выйдете на свет.
Эта простая привычка улучшит качество вашего сна, настроение и продуктивность. Она высвобождает норадреналин и адреналин, гормоны, которые повышают внимание, двигательную активность и мотивацию, все то, что вам нужно для лучшей работы.
Вы живете жизнью на автопилоте
Исследователи создали карточку оценки ухода за мозгом, которая судит о здоровье вашего мозга на основе ваших вводных данных; она содержит факторы образа жизни и социальные привычки, которые мы можем тренировать для улучшения здоровья мозга.
И один из важных факторов для лучшего здоровья мозга — это «цель жизни». Философы ломают голову, чтобы найти «смысл жизни», так что не обременяйте себя этим, вместо этого найдите смысл «вашей» жизни.
Наши жизни вращаются вокруг работы с утра до вечера каждый день, вы планируете свой день в соответствии с работой, поэтому это должно быть одной из причин, по которой вы встаете с постели.
Но, к сожалению, это не так, так как большинство людей ненавидят свою работу. Они делают это, чтобы выжить. Это больше о их способностях, чем о интересе и страсти.
Цель вашей жизни должна быть узнаваема на вашей работе. Почему вы делаете то, что делаете, это вопрос, на который вы всегда должны быть готовы ответить.
Быть экспертом в Excel — это хороший навык, но он никогда не удовлетворит чью-то страсть. Вам нужно выполнять скучные задачи на работе, но это не должно быть единственным, что вы делаете. Ваша работа должна бросать вам вызов и вдохновлять вас, она должна щекотать ваше творческое начало.
Так что вам нужно знать мотив вашей работы, иначе вы начнете относиться к ней как к бесконечной рутине.
Вот что вам нужно сделать вместо этого: Найти цель своей жизни — непростое дело, на это уходит целая жизнь, чтобы быть уверенным в этом. Так что занимайтесь своими хобби, а не ищите цель.
Чем больше вы занимаетесь своими хобби, тем ближе они становятся к вашей жизненной цели. Так что инвестируйте время и энергию, чтобы развивать свое хобби.
На то, чтобы стать хорошим в чем-то, требуется время, но как только вы достигнете этого, вы создадите свою жизненную цель вокруг этого хобби. Так я начал писать.
Так что пробуйте новые хобби, которые вы всегда хотели освоить, будьте последовательны с ними, и, возможно, вы найдете свою жизненную цель. Если нет, то по крайней мере вы сможете заработать на этом несколько долларов.
Вы даже терпите неудачу в эскапизме
Застревание в просмотре сериалов — самая предпочтительная форма эскапизма, так как она имеет высокую доходность. Вы получаете доступ к бесконечному контенту за символическую цену.
Это легко, дешево и весело, идеальное сочетание для повседневного эскапизма. Но оказывается, что мы терпим неудачу и в этом оглушающем занятии.
Существует новая распространенная практика, называемая «вторым экраном», которая делает просмотр сериалов еще более опасным для вашего внимания. И я уверен, что вы в этом виноваты.
Наше внимание короче, чем когда-либо, поэтому мы устаем от эпизода и отвлекаемся на мобильные телефоны, пролистывая бесконечный контент.
Так мы смотрим телевизор уже много лет. Это настолько распространено, что авторам шоу говорят писать контент, удобный для просмотра на втором экране.
Мы так потеряны в жизни, что нам нужен отдых от нашего эскапизма. Это поведение ослабляет ваше внимание и разрушает вашу концентрацию, но, к сожалению, это норма.
Согласно данным Стэнфордского здравоохранения, у цифровых многозадачников часто меньше серого вещества в мозге, которое помогает контролировать мысли и эмоции.
Вот что вам нужно сделать вместо этого: Многозадачность на нескольких экранах — более распространенная проблема, чем мы хотим признать. Мы делаем это все время, когда работаем, смотрим телевизор или просто листаем ролики.
Вы видите что-то милое и сразу же хотите узнать цену, и нет надежды, когда дело доходит до просмотра телевизора, потому что вы будете жаждать проверить телефон в последний раз.
Но вы можете улучшить это, следуя нескольким простым правилам.
Следуйте правилу одного окна за раз во время работы, у вас может быть несколько вкладок, но только для текущей задачи. Используйте только один экран за раз, если вам становится скучно, что играет по телевизору, то ставьте на паузу, прежде чем использовать телефон. Если вы проводите в телефоне более 10 минут, вам придется выключить программу. Избегайте просмотра повторов, так как они идеальны для фонового шума. Будьте более самосознательны во время работы и отдыха, концентрируясь на одной задаче.
У вас нет времени на перезагрузку мозга
Ваш день наполнен задачами, списками дел и поверхностной работой. Вы не можете вырваться из этого цикла, как бы сильно вы ни старались.
И даже если вы найдете немного свободного времени между ними, вы в конечном итоге потребляете контент. Так что ваш мозг перегружен информацией, большая часть которой вам не нужна.
Этот напряженный график поверхностной работы и чрезмерного просмотра сериалов не оставляет времени на обработку информации, вы потребляете, а затем забываете.
Вы пропускаете важный компонент лучшей работы мозга, когда заняты отмечанием галочек одна за другой или догоняете свое шоу.
Мечтание наяву является важным фактором оптимальной работы мозга. Это секретное оружие Эйнштейна для креативности и продуктивности.
Идеальное время, наполненное скукой, ежедневно необходимо для мечтаний наяву, но большинство из нас избегают скуки, так как сейчас так легко потреблять контент.
Так что у нас больше нет времени на мечтания наяву, которые активируют различные части мозга, помогающие в решении исполнительных задач.
Я мечтатель, поэтому могу подтвердить эти преимущества, у меня появляются лучшие идеи, когда я даю себе время и пространство для размышлений.
Это повышает мою креативность и продуктивность. Быть писателем было повторяющейся мечтой наяву, которую я видел, когда застрял на своей старой работе.
Вот что вам нужно сделать вместо этого: Плотный график оставляет мало места для воображения, так как все задачи запланированы заранее.
С другой стороны, список дел — лучшая идея, вы знаете, что нужно сделать, но у вас также есть гибкость делать это в свое время.
Это дает вам свободу на протяжении дня думать в покое. Вы мечтаете наяву, чтобы выбраться из стрессовых ситуаций и перезарядить свои умственные батареи.
Заключение
Образ жизни влияет на ваше здоровье больше, чем вы осознаете, мелкие привычки со временем накапливаются и разрушают вашу концентрацию.
Вы более склонны к отвлечению внимания, если следуете этим привычкам, которые трудно избежать в наше время.
Но осознание может помочь вам вернуть свою концентрацию, поэтому откажитесь от этих привычек ради лучшей продуктивности и фокусировки.