Сегодня я хочу рассказать почему же именно данная практика взята за основу моего иммерсивного проекта "Метта: глубина". Обширно рассмотрев саму тему, я постепенно буду выводить причины использования данной практики и почему она сейчас нужна практически каждому.
Что такое аскеза молчания или мауна?
Конечно же, если вы слышали о данной практике, то скорее всего в контексте Тибетский монахов, где мауну также называют обетом молчания или священным молчанием, пошло это всё ещё из дхармических религий и, конечно же, из йоги. Иными словами данную аскезу можно назвать аскетической техникой медитации.
Но думаю, для каждого практикующего данная аскеза значит что-то своё, да и результаты она даёт каждому свои, но об этом ниже:)
Также о данной практике многие могли слышать от разных наставников, которые проводят ретриты, в особенности випассаны. Именно там мауна практикуется напрямую и достаточно долго.
Что она собой представляет?
В идеале это конечно тот вариант, когда вы не только молчите внешне - не произнося никакие звуки. Но и когда внутри вас также тишина - отсутствует какой-либо диалог с самим собой, нет никакой активной деятельности сознания.
Однако, если первое ещё достижимо, второе уже сложно достижимо.
В йоге есть 8 ступеней (кратко опишу их всех):
1. Яма – которая знакомит нас с миром, говорит о предостережениях и запретах. Тут же говорят о моральных заповедях йоги.
2. Нияма - тут мы знакомимся уже с самим собой, данная ступень говорит о привычках и указаниях.
3. Асана - тут мы учимся стабильности, познавая позы йоги.
4. Пранаяма - благодаря данной ступени мы учимся дышать, управлять своим дыханием.
5. Пратьяхара - ступень помогающая нам познать свободу, где мы учимся усмирять органы чувств.
6. Дхарана - тут мы учимся концентрации, учась удерживать своё внимание на каком-то объекте более секунды.
7. Дхьяна - после концентрации мы усложняем задачу и начинаем медитировать.
8. Самадхи - последняя ступень, которая помогает нам научиться гармонии, а вместе с тем стать просветлённым. Это когда медитативное состояние, которое мы приобрели на 7 ступени, становится для нас естественным, и именно после этого мы остаёмся в этом состоянии навсегда.
Сложно достижимо оно по причине того, что внутренняя тишина приходит к нам лишь на пятой ступени йоги, когда мы умеем отвлечь свои органы чувств от внешних раздражителей и объектов в целом, а это большинству недоступно, или доступно в очень малой степени.
И как правило без учителя, который лично может передать свои знания и техники, снижается доступность соприкосновения с данной практикой.
Тут я расскажу то, что можно сделать самостоятельно.
Мауна для обычного человека
Конечно если идти в сравнение практикующего человека и простого обывателя, который решил попробовать аскезу молчания, то для каждого она будет иметь свой смысл, результат и цели у каждого будут свои.
Для обывателя, мне кажется, прежде всего это тот инструмент, который помогает натренировать волю, помогает лучше производить самоанализ и конечно для расслабления головы и тела.
Именно при практике данной аскезы люди часто приходят к понимаю о том, что потерялись в чужих ожиданиях и давно не живут свою жизнь, а чью-то. Понимают, что нужно что-то менять -
именно это одна из главных причин использования данной практики в моём иммерсивном проекте.
Также данная практика помогает восстанавливаться энергетически, когда мы часто много болтаем попусту, когда много работаем с людьми посредством консультирования и продаж. В особенности данная практика нужна женщинам и мужчинам, которые постоянно ведут внутренний диалог, решая какие-то бытовые и не только выборы. Так как внутренний диалог утомляет, порой, больше внешнего. Вспомните какой-нибудь раз, когда вы ложитесь спать, но мысли в голове мешают вам, и вы только ворочаетесь из стороны в сторону.
Как проводить самостоятельно аскезу молчания?
Так как данная практика нацелена на работу с самим собой, над собой и над своим умом, то нужно постараться оградить себя от максимума "шума", который может начать вызывать у вас те или иные автоматические реакции.
Стоит помнить о том, что мы все разные и поэтому данная практика для всех тоже будет проходит по разному. Для одного будет достаточно и часа аскезы, после чего он видит результаты, а для кого-то нужно будет проводить данную практику не один раз, к тому же, на начальных этапах для многих болтунов внешних или внутренних это будет очень сложная практика, так как мозг будет снова и снова искушать на любимое занятие.
Помимо ограничения обстоятельств, которые могут вынудить на реакции, стоит ограничить любое общение, мало того, что вы просто молчите и не говорите ничего вслух, стоит помнить что при общении в интернете и даже посредством жестов, тем более жестового языка, вы получаете те же энергии, что и при обычном общении, испытываете эмоции и отвлекаетесь. Тоже самое касается и активной музыки, чтения книг и прочего. Соответственно такая практика ничего вам не даст.
- Помня о том, что электронные приборы сбивают наши естественные биоритмы, постарайтесь не коммуницировать с ними в течение мауны. Здорово, если у вас получится провести данную практику на природе!
Перед практикой важно наметить себе план, что вы будете делать в течение всего времени, это поможет вам меньше отвлекаться, придерживаясь намеченного пути. Всё равно сколько вы хотите держать практику - день или пару часов, план существенно вам поможет.
Вы знали, что Махатма Ганди практиковал дневное молчание раз в неделю?
Однако он проводил данный дневной обет молчания за чтением, размышлением и записью своих мыслей, именно в этот день они были куда яснее, проницательны и точны. Получается целью у него было не духовное безмолвие, а максимальная работа интуиции и разума.
Вы тоже можете взять пример с Ганди, попробовав именно таким образом проводить свою аскезу молчания, ведя например личный дневник, а также можно у меня приобрести личный дневник в карточках, где записаны различные задания и вопросы, они отлично дополнят данную практику.
И конечно же, в данной практике нужна регулярность, но только с вашим внутренним желанием: вы должны хотеть практиковать, мотивируя и вдохновляя себя чем-то, иначе регулярность с чопорной дисциплиной, могут сделать только хуже.
В чём польза аскезы молчания?
Если опираться на слова долго практикующих и иных специалистов, то можно выделить следующие положительные качества данной практики:
- молчание успокаивает ум;
- высвобождает много энергии;
- помогает запускать процессы саморефлексии;
- начинает работать творческий потенциал;
- помогает менять самоощущение;
- помогает иначе почувствовать жизнь, ситуацию, окружающий мир;
- помогает развивать память, чтобы запоминать больший объём информации на большой срок;
- улучшаются ощущения в органах чувств;
- улучшается навык сдерживания эмоций;
- развивается способность легче переносить стресс.
Однако, стоит помнить и о том, что при очень длительной мауне без сопровождения наставника даже самые позитивные могут закапаться в себе, столкнувшись с кризисом. Бывает так, что люди начинают ощущать одиночество или потерянность, порой и другие чувства, которые лишь отвернут вас от данной практики.
Дело в том, что когда человек долго молчит, он изначально встречается со своим внутренним шумом, мыслемешалкой, с каким-то беспокойством. Так как в большинстве случаев мы выпускаем такое напряжение посредством разговора с кем-то, то тут этого не будет и придётся посмотреть всему этому в глаза. Такое не каждый сможет преодолеть. А после ещё случается встреча с самим собой, а данную встречу многие из нас в принципе избегают.
- Именно поэтому я веду практику аскезы молчания очень мягко, погружая благодаря разным упражнениям в расслабляющие состояния, где каждый сможет сначала столкнуться с чем-то - осознать существование какой-то эмоции - а после выйти оттуда, а порой даже немного проработав в моменте какой-то внутренний запрос.
Заключение
Тут могу сказать только одно, не верьте моим словам - проверьте сами, попрактикуйте самостоятельно данную практику или приходите ко мне, и мауна в течение нескольких часов хотя бы раз в неделю поможет преобразовать ваше состояние, подчистит ум от суеты, появится больше энергии и множество озарений.
Вы научитесь иначе воспринимать конфликтные ситуации и стресс. Стоит отметить, что данная практика помогает от некоторых психических расстройств, помогает с хронической усталостью. Даже если у вас просто болит голова, данная аскеза может с ней помочь.
Надеюсь, данная статья оказалась полезна для вас и вы откроете для себя что-то новое. Ну, а я жду вас у себя на иммерсивном спектакле "Метта: глубина" с аскезой молчания и рядом практик и упражнений.
мой детектив на Литрес: https://www.litres.ru/book/ana-loreyn/krovavaya-sineva-69128158/chitat-onlayn/
иммерсивные проекты для одного: https://vk.com/ooqeana_artist
камерный канал про осознанность в Instagram: https://instagram.com/sincerely.yoours.ooqeana?igshid=MzRlODBiNWFlZA==