Прокрастинация – это не просто нежелание заниматься делом, а часто глубоко укоренившаяся защитная реакция нашего сознания от тревоги и страха перед потенциальной неудачей.
Исследования показывают (https://news.rub.de/english/press-releases/2018-08-22-neuroscience-how-brains-doers-differ-those-procrastinators), что этому явлению могут способствовать определенные особенности строения мозга. У прокрастинаторов обнаружено, что объем миндалины (она же амигдала) больше, что делает их более восприимчивыми к тревоге. Кроме того, нарушение связи между миндалиной и дорсальной зоной передней поясной коры может усиливать откладывание дел из-за неспособности адекватно оценить и регулировать свои эмоции.
Преодолеть прокрастинацию, таким образом, помогает не только понимание причин ее возникновения, но и развитие навыков эмоционального самоконтроля, таких, например, как осознанное дыхание, которое позволяет активировать рациональные области мозга и возвращаться к выполнению задач.
Эффективное управление своими эмоциями и тревожностью – ключ к преодолению прокрастинации.
*** Больше статей и материалов автора на тг-канале "Психолог Анна Кускова" (@psy2psy2) ***