Пластичность мозга — это уникальная способность к изменению и реорганизации, позволяющая адаптироваться к внешним условиям. Мы изучаем границы пластичности мозга для решения сложных задач, особенно связанных с высоким уровнем тревожности.
Услышав слово «тревога», вы можете подумать: «О боже, я хочу избавиться от неё». Но тревога — это нормальная человеческая эмоция, которая служит для защиты и адаптации к сложным ситуациям.
Тревога — это чувство страха или беспокойства, связанное с неопределённостью. Миндалевидное тело активируется при возникновении тревоги, а префронтальная кора помогает успокоиться. Однако в стрессовых ситуациях происходит отключение префронтальной коры, что усугубляет тревогу.
На самом деле, все мы сталкиваемся с так называемым «предубеждением к негативу», которое заключается в том, что мы чаще замечаем отрицательные стороны событий, чем положительные.
✅ Проблема в том, что когда вы чувствуете усталость, стресс или сталкиваетесь с множеством проблем, вы начинаете видеть мир через призму негативных эмоций, таких как: «О Боже, этот человек меня ненавидит», «Я никогда не найду работу» или «Я никогда не смогу похудеть». Эти мысли создают порочный круг тревоги, который давит на вас всё сильнее.
✅ «Когнитивная гибкость» — это способность видеть ситуации по-разному и находить разные подходы к ним. Мы — существа, склонные к формированию привычек, и иногда, сами того не осознавая, мы подходим к одной и той же ситуации так же, как делали это в детстве. Когнитивная гибкость предполагает, что если есть понимание проблемы, то существуют и другие способы её решения. У вас есть возможность изменить ситуацию.
Существуют различные виды тревоги и есть шесть её даров, или сверхспособностей. Вот три из них:
1 Сверхспособность продуктивности
«Что, если вы не сделаете что-то важное?» — эта тревога фокусируется на вещах, которые имеют значение для вас в жизни. Это ключ к решению проблем.
В процессе эволюции тревога развивалась, чтобы побуждать нас к действию. 2,5 миллиона лет назад мы либо сражались с опасностью, которая вызывала тревогу, либо убегали от неё.
Это реакция «сражайся или беги». Способ преобразовать это — превратить список «Что, если?» в список дел. Определите действия для каждого пункта, будь то просьба о помощи друга, выполнение задачи или поиск информации в интернете, и отмечайте их галочками одно за другим.
2 Способность к потоку
Поток — это особое психологическое состояние, когда человек выполняет задачу, в которой он чувствует себя уверенно. Время словно останавливается, и всё идёт гладко. Однако исследования показывают, что тревога может нарушить поток.
Хочется обсудить эту тему, но нельзя просто сказать: «Извините, если у вас есть тревога, поток вам недоступен». Возможно, речь идёт о микропотоке. Ваше беспокойство может сделать ваши собственные моменты микропотока, которые возникают у всех нас, ещё более плавными.
3 Помощь другим людям в тревоге
Третья сверхспособность заключается в том, чтобы замечать и помогать другим, когда они испытывают тревогу. Обратите внимание на свои самые частые тревоги и научитесь их распознавать.
Всё, что вам нужно сделать, это заметить, когда другие страдают от такой же тревоги, и проявить сочувствие. Просто скажите доброе слово или протяните руку помощи, и вы сможете использовать эту сверхспособность для улучшения взаимопонимания в современном мире.
✅ Активизм предполагает гибкий подход к оценке ситуации, позволяющий увидеть разные возможности. От предвзятого отношения к негативу до осознания, что трудности могут научить чему-то новому и важному. Когнитивная гибкость необходима для развития мышления активиста — это ключевое понимание.
Каждый человек сталкивается с потерей любимых людей. И моё активистское мышление основано на понимании того, что боль, утрата и грусть связаны с любовью к ушедшим. Это и есть активистское мышление — помогая другим вы всегда помогаете себе лучше понять и принять свою ситуацию и самого себя.
Счастья вам
Алиска Аэропорт, всегда в курсе