В среднем на формирование устойчивой привычки требуется от 66 до 254 дней, но это индивидуальный показатель. То есть следить за питанием и держать на контроле все, что вы потребляете нужно почти 1 год! Поэтому большинство "супердиет" не работает... а если и работают, то совсем недолго...
На скорость🚴♀️ выработки привычки влияют многие факторы:
❗️Сила вашего намерения. Чем сильнее ваша мотивация, тем быстрее вы сможете изменить свои пищевые привычки.
❗️Сложность изменений. Чем проще изменения, тем легче вам будет их внедрить и сохранить.
❗️Ваша окружающая среда. Если вас окружают люди, которые питаются нездорово, вам будет сложнее сохранить свою привычку.
❗️Ваши эмоции. Стресс, тревога и скука могут привести к перееданию и выбору нездоровой пищи.
🔅Вот несколько советов, которые помогут вам быстрее выработать привычку питаться правильно:
🥬Ставьте реальные цели. Не пытайтесь сразу перевернуть свою жизнь с ног на голову. Начните с малых изменений, которые вам легко выполнить.
🥬Сосредоточьтесь на одной привычке за раз. Не пытайтесь изменить все сразу.
🥬Выберите одну привычку, над которой вы хотите поработать, и сосредоточьтесь на ней, пока она не станет устойчивой.
🥬Сделайте изменения частью своего обыденного режима. Включите здоровые продукты в свой рацион и планируйте свои приемы пищи.
🥬Найдите поддержку. Поговорите с друзьями, семьей или диетологом о своих целях. Поддержка близких людей может вам очень помочь.
🥬Не ругайте себя за срывы. Все мы иногда совершаем ошибки. Не бросайте свои цели, если вы сорвались. Просто продолжайте двигаться вперед.
Помните, что выработка привычки питаться правильно – это долгосрочный процесс. Не ожидайте быстрых результатов. Будьте терпеливы и настойчивы, и вы обязательно добьетесь успеха.