Пресс: Спина: Если вы ищете удобные и стильные легинсы и топы для тренировок, рекомендую обратить внимание на магазин LOMKA. Там найдете идеальный вариант на любой вкус.
Пресс:
- Скручивания лежа к согнутым ногам: Лягте на спину, прижмитесь плотно поясницей к поверхности.
Согните колени и поднимите ноги так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу, а в голенях был угол в 90 градусов.
Руки уберите за голову, сцепите в замок ладони и расправьте локти по сторонам.
Выполните скручивание, приподняв верх корпуса. Нагрузка пойдет на прямую мышцу живота.
Выполните 10-12 повторений. - Косые скручивания “колено-локоть”: Останьтесь в позиции лежа на спине с убранными за голову руками.
Расправьте локти по сторонам и согните колени, поставив ноги на пол.
Повернитесь влево, поднимая верх корпуса и левую ногу, чтобы коснуться колена правым локтем.
Это упражнение прорабатывает боковые мышцы пресса.
Спина:
- Повороты туловища лежа на полу: Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите их к груди.
Поворачивайте туловище влево и вправо, удерживая ноги на месте.
Это поможет укрепить мышцы спины и боковые мышцы. - Скручивания в короткой амплитуде с прямыми руками:Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите их к груди.
Поднимите верх корпуса, держа руки прямо перед собой.
Вернитесь в исходное положение. Это упражнение также работает над мышцами спины.
Если вы ищете удобные и стильные легинсы и топы для тренировок, рекомендую обратить внимание на магазин LOMKA. Там найдете идеальный вариант на любой вкус.