Продолжая тему дисциплины в похудении, хочу поговорить о дневнике питания.
Многие с неохотой его ведут, откладывая на потом. Давайте же разберемся, почему он так важен?
1. Контроль калорийности и объема пищи.
Я всегда предлагаю начать с простого: записывать в приложение всё, что вы съели за день. А через несколько дней мы вместе проанализируем ваш рацион.
Часто люди, который никак не могут похудеть, говорят, что едят мало. Но анализ дневника показывает обратное: порции немаленькие, а их содержание оставляет желать лучшего – жирные полуфабрикаты, сладкие десерты...
К тому же, мы склонны недооценивать порции. Поэтому взвешивание продуктов на начальном этапе – обязательно!
2. Планирование питания.
Помимо контроля, дневник помогает планировать свой рацион.
Я лично отказалась от подсчета КБЖУ, но веду дневник с планированием завтрака, обеда и ужина на следующий день.
Это дает мне четкое понимание того, что я буду есть, когда и в каком количестве.
Благодаря этому мой день выверен, а внеплановые "тортики-пирожные" уже не сбивают меня с толку.
3. Осознанное питание.
Если я хорошо пообедала, то через пару часов легко откажусь от булочки.
Вечером, не спланировав ужин, я рискую сорваться на колбасу и полуфабрикаты.
Я давно не ем после 7 вечера, потому что ужины у меня выверены и спланированы.
Со временем, такое планирование стало вечерним ритуалом и актом заботы о себе.
4. Выбор дневника.
Клиенты сами выбирают формат дневника: кому-то удобнее считать калории, другим – планировать объем еды.
Дневник питания является мощным инструментом для контроля за питанием и достижения поставленных целей в области здоровья и фитнеса. Он помогает осознать, что именно мы едим, в каком количестве и в какое время. Анализируя данные из дневника, мы можем выявить проблемные моменты, исправить неправильные пищевые привычки и разработать более здоровый и сбалансированный рацион.
Важно также понимать, что дневник питания не только о числах и калориях, но и о планировании. Составление плана питания на следующий день позволяет избежать импульсивных решений и соблазнов, сохраняя стабильность и целенаправленность в достижении поставленных целей.
Каждый может выбрать подходящий для себя формат дневника питания, будь то учет калорий, составление меню на несколько дней, основанное на объемной диете.
Главное — быть последовательным и дисциплинированным в его ведении, ведь это не только инструмент контроля, но и проявление заботы о собственном здоровье и благополучии.