Наш организм адаптирован к тому, чтобы большую часть времени проводить в размышлениях.
У наших предков это происходило органично. Например, во время охоты можно было часами ждать жертву. В руках не было смартфона, а рядом не стоял телевизор. Вокруг тишина и безмятежность природы. В таких условиях охотники и погружались в свои размышления. То же самое происходило при кошении травы и стирке, рыбалке и рубке дров.
Однако, современный человек большую часть времени потребляет готовую информацию.
Современный человек очень редко обнаруживает себя наедине с собой
Иными словами он не думает.
Свободное время он затыкает своим гаджетом и при этом искренне считает, что он о чем-то думал самостоятельно. Нет, в таких условиях самостоятельно я-мысль невозможно.
Более того, современный человек настолько не любит думать, что вместо этого он предпочтет физическую боль.
В одном исследовании у людей был выбор: провести 10 минут в молчании наедине с собой или уйти, но быть ударенным и током.
Большинство выбирали второй вариант. Почему? Потому что им скучно. Однако, согласно исследованию, именно чувство скуки, которого не так яростно пытаются избежать - это главный предвестник креативности и интересных идей.
В своей книге «Из моего черепа» ∣ Психология скуки, когнитивный нейробиолог и профессор Джеймс Данкерт объясняет, почему это так.
Дело в том, что скука, это неприятное чувство. Мы ощущаем дискомфорт и пытаемся себя чем-то занять, чтобы от него избавиться.
Например, начинаем думать, где моё место в мире, как устроена эта штука и как сделать мою жизнь лучше. Нечто похожее происходит когда мы мечтаем. Наше сознание уплывает в глубокие потаенные уголки мира, доставая из них креативные образы и улучшая наше мышление.
В общем, справедливо будет сказать, что так нелюбимое современным человеком «скучно» и молчание наедине с собой, это фундамент мышления. Поэтому любой, кто хочет думать, должен выделить время на то, чтобы думать.
Что нам в этом поможет?
Во - первых - нужно говорить с собой вслух.
В детстве, чтобы понять самих себя мы часто говорим с собой и это ускоряет наше развитие, улучшает креативность и позволяет нам лучше понимать собственные эмоции и мир вокруг. Но со временем, под давлением социальных норм, мы перестаём говорить вслух и начинаем мыслить про себя.
Однако, польза от общения с собой никуда не девается. Обратите внимание, что когда вы заняты каким-то интеллектуальным делом, то непроизвольно что-то говорите или даже не говорите, а просто беззвучно двигайте губами. Вы произносите обрывки слов и предложений, которые для стороннего наблюдателя обделены смыслом. Однако, вы делаете это не просто так.
Из исследований очевидно, что это помогает нам думать лучше
Например, ученые предложили испытуемым искать определенные объекты на картинке. Первая группа просто искала эти объекты, а вторая во время поиска произносила вслух, что она ищет. И именно вторая группа находила искомый объект значительно быстрее, при этом совершая меньше ошибок.
Произнеся что-то вслух мы заставляем наш мозг сконцентрироваться на чем-то одном. Мы как бы замедляем хаотически мыслительный процесс. Мысли перестают плавать в бесконечном хаотичном потоке неопределенных идей.
Чарльз Фернихоф в своей книге «Голоса внутри» ∣Наука о том, как мы разговариваем сами с собой показал, что внутренняя речь улучшает целый ряд когнитивных функций у взрослых людей.
Например, мы эффективнее решаем задачи, становимся более креативными и улучшаем рабочую память.
Собственно не обязательно постоянно говорит с собой слух, но если есть какая-то важная идея, и вы хотите понять и исследовать её глубже, не стесняйтесь общаться с самим собой или хотя бы временами что-то себе нашептывать. Вы не сумасшедший. Вы просто оптимизируете мышление.
Во - вторых – нужно ходить.
Из большого количества исследований известно, что движение улучшает целый ряд когнитивных функций. Мы быстрее обучаемся, у нас становится лучше реакция и мы лучше говорим, лучше думаем и быстрее находим интересные идеи.
Дело в том, что во время ходьбы сердце начинает работать более активно и питать органы кровью, в том числе мозг. Поэтому мы и видим, что после занятий спортом люди лучше справляются с тестами на память и внимательность, а их креативность значительно вырастает.
В действительности прогулка создает идеальные условия для размышлений.
Ваш мозг очень активно работает, но поскольку вы ничего не делаете, а просто монотонно движетесь, вашему сознанию не за что зацепиться.
Поэтому оно погружается само в себя, и именно такое состояние ученые считают идеальным для инноваций.
И разумеется, люди известные инновациями практиковали прогулки и рекомендовали их другим.
Платон и Аристотель, Эйнштейн, Дарвин, Чарльз Диккенс и Стив Джобс, и еще тысячи величайших умов систематически практиковали долгие прогулки и считали это важнейшим инструментом в своем арсенале креативности.
Где вы гуляете, тоже имеет значение
В исследовании Марка Бермана из университета южной Калифорнии, группа студентов, которая прогуливалась по парку, лучше справляться с различными тестами, чем группа, гулявшая по городу. Скорее всего это так, потому что в городе очень много стимулов на которые можно отвлекаться. Люди, машины, вывески и яркие огни мешают полностью погрузиться в свой внутренний мир
В-третьих – начните думать перед сном.
Многие знают, что если учить что-то перед сном, то это запомнится лучше. Конечно, это не просто деревенская мудрость. Научные исследования подтверждают ее. Однако, гораздо реже говорят о том, что улучшением памяти все не ограничивается.
Уже другая деревенская поговорка: «Утро вечера мудренее» судя по всему тоже имеет под собой весьма веские основания. Оказывается, переспать с проблемой - это не такая уж и плохая идея.
Опять же из научных работ известно, что если думать о какой-то проблеме перед сном, утром нам на 55% легче решить эту проблему.
Многие учёные считают, что во время сна мы заново переживаем пройденный опыт и связываем его самыми важными мыслями в нашем мозге. Появляются новые связи. А утром и обнаруживаем, что у нас появилась какая-то идея. Так, испытуемые лучше отвечали на вопросы, которыми озадачивали себя перед сном.
В - четвертых - думайте о том, как вы думаете.
Нет ничего плохого в том, чтобы размышлять обо всем и ни о чем одновременно. Однако, если есть конкретная задача, которую нужно решить, вопрос на который следует найти ответ, или идея нуждающиеся в осмыслении.
Чтобы понять, где лежат границы нашего понимания, должны ли на это указать другие, либо мы должны честно ответить себе, где наши пробелы?
Это как раз про самоанализ. Мы спрашиваем себя:
что мне нужно сделать, чтобы решить этот вопрос,
- чего я не знаю,
- что мне непонятно,
- могу ли я объяснить свои идеи,
- стоит ли мне спросить совета у знающих людей,
- что за вопрос я пытаюсь решить,
- как мне залатать дыры,
- как я могу думать лучше...
Иными словами - мы исследуем свое понимание.
Многие научные работы показывают высокую эффективность такого подхода.
Конечно такой метод подойдет не всем, но лично я устраиваю дебаты с самой собой и всеми силами пытаясь найти дыры в своих знаниях. Устанавливаю какую-то тему, придумывая себе самого отчаянного противника и начинаю с ним спорить.
Задача здесь очень простая: понять где мои ошибки. Ошибки есть, они всегда обнаруживаются. В общем -то неважно, каким будет ваше метазнание, главное периодически это использовать.
Итак, давайте подведем итог
Чтобы думать правильно, нужно выделить время на то чтобы думать. Идеальное время, которую можно выделить - это вечер незадолго до сна.
Идеальные условия - это прогулка в парке, где на вас никто косо не посмотрит, если вы будете бормотать себе под нос.
И конечно, в идеале, нужно временами спрашивает тебя о том, как вы можете думать лучше.