Продолжаем наполнение всеобъемлющего сборника по развитию тела и духа: спорт, тренировки, привычки, анализы, гормоны, витамины и бады, питание, трекинг и менеджмент всего. Что кратно повышает эффективность и в манимейкинге.
БУДЕТ ОЧЕНЬ МНОГО ТЕКСТА И ИНФОРМАЦИИ. НО ТЫ ВОЗЬМИ И ЧИТАЙ. ИНТЕРЕСНО. БЕСКОНЕЧНО ЦЕННО И НУЖНО. БЕРИ И ЧИТАЙ!
как всегда, даю конкретно свой опыт, через что проходил, что применял и применяю.
формат:
статья-лонгрид — продолжай читать.
телеграм — нажми и читай.
Итак. Сначала вступление.
🎖Ох, ребята, вы просто не представляете, как сильно отличается жизнь на пониженном пролактине и повышенном тестостероне, по сравнению с завышенным пролом и заниженным тестом(ладно, пусть даже выше "нормы" тесте, но дисбалансе других показателей). В этом скрыт невероятный ключ. Ко всем достижениям и новому уровню жизни. Тем более с балансом всех остальных гормонов и нейромедиаторов.
🎖На целых 50% наверное, заслуга биохакинга в моем Возвращении. Ни раз упоминал, если с января канал полистать и с первого поста регулярного ведения — https://t.me/powerg_gulin/25 (там еще фотки можете полистать. как начинался период Возвращения) (там же есть фотка с первым закупом всех саппортов на этом старте) Посмотрите всё.
А здесь первые на тот момент результаты работы с тестостероном, который и без того был на очень неплохих значениях, особенно по актуальным средним меркам мужским.. поднял в два раза, а прол снизил в два и более раз, ну и на тот момент уже привел всё остальное в идеальные или околоидеальные значения. И начался Буст.
🎖Как всегда, делюсь БЕСПЛАТНО тем, что стоит приличных денег и в целом имеет немалую ценность, как и со всеми полезняками. Интеллектуальная собственность и труды.
Я бы мог написать учебник обо всем этом, но вместо того, стараюсь всё сжать до лонгрида абсолютной базы — до самого-самого важного.
Вы можете подробнее изучать каждую тему годами, практиковать и проживать, и в правильной форме вы придете именно к тому же, что передаю я. Это вот уже пережеванная завершенная форма знаний, которые нужно перенять, осознать, внедрять, применять.💎
АНАЛИЗЫ aka МОЙ МУЖСКОЙ ЧЕКАП
`фулл чекапы раз в полгода или раз в год.
`гормональные анализы сдавать желательно раз в 3-6 месяцев.
`выбирайте самые лучшие лаборатории.
🎖До анализов:
- Не заниматься сексом 48 часов
- Утром перед сдачей не курить (не принимать никотин в какой-либо форме)
- Сдаем на голодный желудок (воды утром попить можно, без сахара и добавок в воду)
- Если не лег спать до 00 (лучше до 23) — не сдавать.
- СДАВАТЬ ИДТИ В ~10:30-11:00
🎖Что сдаем:
— Тест общий
— Тест свободный
—ГСПГ
— ЛГ
— ФСГ
— ТТГ
— Эстрадиол
— Пролактин
— можно добавить Кортизол
— Общий клинический развёрнутый анализ крови с лейкоцитарной формулой
— Общий анализ мочи
— Альфа-амилаза (оценить, как работает поджелудочная)
— Биллирубин
— Холестерин
- общий холестерин
- липопротеины низкой плотности
- липопротеины высокой плотности).
— Глюкоза крови / Гликированный гемоглобин
— Альбумин
— Мочевина
— Креатинин
— Натрий, Калий, Хлор
— Кальций
— Железо
— Ферритин
— Д3. Оч важно. (25 OH витамин D часто называется)
— Общий белок
🎖В моем случае,
"мод Бога" когда тест - 30+, лг - 8+, фсг 5+, гспг - 25-28(равен возрасту), эстрадиол - 30-40, прол - 90-180 (главное - ниже 190). Это характеристики идеальной машины и сильнейшего Храма для тебя - души.
ГОРМОНЫ И НЕЙРОМЕДИАТОРЫ, суперкратко, ясно, фундаментально
🎖Самое важное и главное : применение всего, что я давал выше по этому новому сборнику (тренировки, привычки и маиндсет, питание), на постоянной основе = введение в свою регулярную систему, — на 90%+ исключает какие-либо дисбалансы гормонов, если дисбалансы были не аномальными.
🎖Гормоны, нейромедиаторы (вместе с балансом основных витаминов в организме) — крайне важная штука в нашей жизни, ее трудно переоценить. Я уверяю, что от баланса витаминов и гормонально-нейромедиаторной системы зависит большая часть жизни и тем более успехи и достижения.
🎖когда ты достаточно преисполен, ты своим сознанием, фантазией и намерениями можешь управлять своей гормонально-нейромедиаторной системой. Потому что для организма нет разницы происходящего в реальности или фантазии. Воображением и силой намерения, например, довольно легко можно управлять всей системой, будто меняешь настройки своего персонажа в компьютерной игре щелчком мыши. Вы даже не представляете, насколько это значимый инсайт и инсайд.
⏩ТЕСТОСТЕРОН - твоя сила и точка.
`повышаем.
⏩ПРОЛАКТИН - твоя слабость и точка.
`снижаем (в нижние границы, но не в 0, потому что регулирует иммунитет)
⏩ЭСТРАДИОЛ - твоя слабость и точка.
`нормализуем/снижаем.
⏩КОРТИЗОЛ - стресс (можно красиво управлять этим, поэтому не отношу к слабости)
`нормализуем/снижаем.
⏩СЕРОТОНИН - оптимизм, позитивность будущего, стоицизм. бодрствование/сон.
`нормализуем/повышаем.
⏩МЕЛАТОНИН - восстановление, отдых, набор энергии. сон/бодрствование.
`нормализуем.
⏩ОКСИТОЦИН - единение и резонанс душ с кем-либо, космическая связь, "часть одного целого", вместе с этим энергетическое взаимонаполнение и "окрыленность".
`нормализуем (я больше снижаю. по крайней мере, сейчас смотрю так на это)
⏩АДРЕНАЛИН - тревога, страх, трусость, "убежать"
`снижаем.
⏩НОРАДРЕНАЛИН - фокус, поток, уверенность, превосходство, бесстрашие вместе с низким адреналином
`повышаем.
⏩ДОФАМИН - радость, выгода, счастье. Это то, что заставляет нас идти туда, где потенциальная выгода, несмотря на страх и потенциальный урон. врываться в новое, в рисковое, во все, что имеет впоследствии выгоду, радость, счастье. когда ты что-то хотел и получил желаемое = получил дофамин.
поэтому столь часто и много говорю про вред дешевого дофамина, его засорение и перенасыщение, и в противовес — пользу дорогого и высококачественного.
Именно дофамин позволяет нам фиксировать удачные комбинации действий, которые привели нас к улучшению жизни.
`очищаем, нормализуем и качественно повышаем.
🎖Всё это фиксишь активностью, привычками, ритуалами, питанием, витаминами и бадами, а также мышлением, маиндсетом, самопрограммированием, моделями поведения в обществе.
🎖Если выделять САМОЕ ВАЖНОЕ, то для себя я точно определил, что САМОЕ ВАЖНОЕ — это снижать пролактин, повышать тестостерон, соблюдать режим сна (ЭТО УЖЕ НЕВЕРОЯТНЫЙ БУСТ), и остальные режимы, привычки, систему.
🎖Именно нормализовать вам абсолютно поможет всё, что я передавал ранее - выше, всё, что есть в сборнике. Будете следовать, применять, нормализуется всё постепенно.
🎖ВОТ АБСОЛЮТНО ВСЁ ЧТО Я ПИСАЛ В ПРИВЫЧКАХ/МАИНДСЕТЕ НОРМАЛИЗУЕТ КАЖДЫЙ ГОРМОН/НЕЙРОМЕДИАТОР + ВИТАМИНЫ/БАДЫ, ВЕСЬ ЭТОТ БИОХАКИНГ, ПОНИМАНИЕ И ОСОЗНАНИЕ ВСЕГО ФУНДАМЕНТА, БАЗЫ, ЧУВСТВО СЕБЯ - САМОЧУВСТВИЕ - И ГРАМОТНОЕ УПРАВЛЕНИЕ = СВЕРХЧЕЛОВЕК, тем более относительно "среднего" в наше время. Просто перечитывайте весь этот сборник, пока не будет 100% понимания и осознания! Всё получится!!
ps: все эти рекомендации мужчинам, конечно. Многое из того, что я передаю, подходит и девушкам, но не всё. Девушкам - просто всё нормализуем - будьте в балансе и гармонии.
САППОРТЫ СВЕРХЧЕЛОВЕКА
🎖Режим сна (ОЧЕНЬ важно), бады, витамины, регулярные тренировки, привычки и ритуалы, чистка дофаминовой системы, дисциплина и постоянство.
Это база, которая меняет жизнь и ускоряет прогресс. Залог кратного прогресса и успеха.
🎖По бадам и витаминам, вот мой подход:
Иметь 2 основных стека и несколько ситуативных (2 разных наборов бадов и витаминов, которые не совмещаются друг с другом)
1 стек юзаешь 2 месяца, 1 мес перерыв, второй стек 2 месяца. 1-2 месяца вообще ничего не принимаешь. И затем снова и снова.
🎖Бады и витамины всегда берите только качественные, где высокая концентрация витамина.
Остерегайтесь дешевых продуктов, несертифицированных и ноунейм производителей, подделок, а также не приобретайте различные комплексы, типа "мультивитаминный комплекс" и что-либо, где намешено более 2 витаминов (не относится к комплексу группы "б").
⏩Основа основ:
-витамин д (он почти у всех вас в дефиците. сверхдозировки. передоз почти невозможен. Можно доводить до ~90. принимать ОТ 5-6к/день зимой. ОТ 2-3к/день летом.),
-магний, рыбий жир, группа б, цинк.
-B6, E, D3, Витексх2, Цинк — лучшее из естественного, что понижает прол и укрепляет тест.
-мёд с орехами почаще вместе с любой связкой.
-ашва типа Vitalers 9% 600mg, да и вообще ко всему относится: наивысшее качество, максимальная концентрация, достаточные/высокие дозировки.
МОИ СВЯЗКИ СВЕРХЧЕЛОВЕКА и другие связки:
`одна связка (стек) 2-3 мес, 1 мес перерыва. Это примерно. Нужно просто понимать, что стакается друг с другом, а что нет. Например, к2 с д3 идеально, но к2 с цинком не стакаются. И так ко всему подход.
1.КОФЕИН + Д3 + ЦИНК + С + ОМЕГА3 + КОМПЛЕКС Б + МАГНИЙ + 5HTP+теанин/Триптофан+теанин + ДОПА МУКУНА
2.КОФЕИН + Д3 + К2мк7 + Е + ОМЕГА3 + МАГНИЙ + Л-ТИРОЗИН + ГАБА + АШВАГАНДА + ВИТЕКСх2
❗️Ежовик Гребенчатый 2-3 мес курс и 2 мес перерыв, в такой системе. С любым стеком. Ультимейт-буст.
⏩ПО СПОРТПИТУ:
`обязательно креатин (моногидрат)
`качественный протеин
`гейнер (только если реально качественный, без сахара, с качественными углеводами и большим содержанием белка)
`L-карнитин качественный
1) Протеин+лкарнитин ~2мес , 1 мес перерыв
2) Гейнер+креатин ~1-2мес, 1 мес перерыв.
`можно исключить гейнер. Какое-то время принимать креатин+протеин, перерыв, карнитин+протеин. типа такого. но в разные периоды, обязательно креатин/карнитин.
⏩ЛЮТЫЙ ТЕСТОБУСТ aka ТЕСТОЛИБИДОМУЖЕСТВОБУСТ:
Д3 + ЦИНК + ИНДОЛ 3-КАРБИНОЛ + ВИТЕКС + ЦИСТАНХЕ ТРУБЧАТАЯ + ФАДОГИЯ + ТРИБУЛУС + ТОНГКАТ АЛИ + МУМИЕ + АШВАГАНДА + еще можно немного Миноксидила внутрь.
⏩СВЯЗКА ДЛЯ ИММУНИТЕТА:
ЦИНК + ВИТАМИН C + ГЛЮТАМИН + ЧЕСНОК + ЧЕРНАЯ БУЗИНА + КОРА МУРАВЬИНОГО ДЕРЕВА + КВЕРЦЕТИН + ЧАГА + РЕЙШИ
⏩СВЯЗКА ДЛЯ СНА:
5 HTP + МАГНИЙ + ГЛИЦИН + КОРЕНЬ ВАЛЕРИАНЫ + CBD МАСЛО + МЕЛИССА
⏩СВЯЗКА ДЛЯ РАЗГОНА МОЗГА:
ЕЖОВИК ГРЕБЕНЧАТЫЙ + МУХОМОР + ALPHA GPC (CDP CHOLINE)
АРТИШОК + ФОРСКОЛИН
⏩СВЯЗКА ДЛЯ НАСТРОЕНИЯ И УВЕРЕННОСТИ:
5 HTP/ТРИПТОФАН + ДОПА МУКУНА/Л-ТИРОЗИН + ТЕАНИН + ШАФРАН + МУХОМОР + SAM E + РОДИОЛА
⏩УБИЙСТВО СТРЕССА И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЦНС:
5HTP, ТЕАНИН, ТИРОЗИН, ЗВЕРОБОЙ, ШАФРАН, РАДИОЛА, ГАБА, ПИКОМИЛОН
⏩ТОЖЕ ЦНС+ФОКУС ЗЕЛЬЕ: левзеи экстракт, элеутерококка экстракт, радиолы экстракт, аралии настойка, женьшеня настойка, лимонника настойка + мед и чай можно добавлять к зелью
Никаких антидепрессантов и химозы не понадобится.
⏩Девушкам еще отлично зайдет связка:
Д3+КУРКУМИНсБИОПЕРИН+МАГНИЙ+КОМПЛЕКС Б+ЖЕЛЕЗО+Е+КОЛЛАГЕН+ОМЕГА3.
Можно разбить на два разных стека, можно менять/добавлять и тд.
❗️Ежовик Гребенчатый 2-3 мес курс и 2 мес перерыв, в такой системе. С любым стеком. Ультимейт-буст.
🎖И также прикрепляю базу от уважаемого мной биохакера Андрея Арбенина https://teletype.in/@andreyarbenin/top , я солидарен с его топом, а также согласен с его рекомендациями и подходом в биохакинге.
❗️было полезно? Отблагодари: подпишись в телеграм-канал, пожалуйста, и поделись с другом, помоги мне с набором осознанной аудитории единомышленников. Спасибо!
Это лишь малая часть контента, которым я делюсь. Впереди еще больше ценнейшей информации, гайдов и прочего: саморазвитие, мотивация, мышление, заработок, ясные советы и помощь! Более 20 лет в спорте и более 10 лет в бизнесе.
_______________________________
Все материалы в рекомендуемом порядке:
0. Краткое содержание. Выжимка "Заика, который смог" всех частей (~6 минут). Если время ограничено, можете почитать краткое содержание, понять о чем весь мой сторителл, и при возникновении желания - прочитать всё.
- Сборник "Заика, который смог", Проект "POWER G". Илья Гулин (в сумме ~ 1 час чтения) По сути, сокращенный вариант книги.
- РЕЖИМ БОГА (поток) и БАЗА ПО ДОФАМИНУ (~10 минут)
____________________________
А также подпишитесь на:
- Мой блог в Telegram. Подписывайся! Чтобы наблюдать дальше за моей историей, а может и участвовать в ней! Много пользы и моего опыта!
- Чат прогрессивных людей. Здесь найдешь единомышленников-достигаторов!
- А это мой личный tg. Я там всегда на связи. Пишите, я всегда рад помочь и быть полезным!
Подпишись, делись, рекомендуй! Взрастим сообщество прогрессивных, которым всё ни по чем. На связи!
https://hipolink.me/gulin — Все мои ссылки, проекты, продукты, услуги.