- Купите кружку и вкусный чай. Когда будет сложно эмоционально - заваривайте чай в кружку, пейте, грейтесь и старайтесь ни о чем не думать.
- Купите мягкую игрушку - на которую приятно смотреть и хочется обнимать. В моменты грусти гладьте, обнимайте ее и старайтесь ни о чем не думать.
- Следующий «помощник» - плед. Важно наделить его «волшебным» свойством утешителя. Ложитесь, накрывайтесь, укутывайтесь. Даже если сначала кажется, что это глупости, просто попробуйте несколько раз.
- Еще согревающий предмет - это грелка. Мне нравятся грелки в плюшевом чехле, а то просто резиновая - не так приятно. Опять же: сосредоточьтесь на тепле и постарайтесь ни о чем не думать.
- Зажигайте свечи. Важно, что бы эти предметы использовались только в моменты сложных переживаний. Посмотрите на огонек свечи, представьте, как огонек плавит не только воск, но и вашу боль, дышите, отпускайте.
- Гладить кота - тоже медитативное и успокаивающее занятие.
- Если так тоскливо, что и выходить никуда не хочется, но у вас есть собака - вам очень повезло. Потому что у вас нет других вариантов, придется выходить, дышать свежим воздухом, смотреть на траву или снег, на деревья, облака.
- Когда своих питомцев нет, можно разузнать у знакомых и соседей, вдруг кто уезжает и надо гулять с собакой или сидеть с котом. Ну или хотя бы цветы поливать. Это отличный шанс переключиться на заботу, используйте его.
- Если идея заботы вам понравилась, но отпуск у друзей с собакой только через полгода, не стоит ждать так долго, можно узнать, есть ли в вашем городе приют для животных, часто там требуется посильная помощь и можно выгуливать собак. Однако состояние приютов бывает разное. Если это место наводит на вас еще большую тоску - то этот способ не для вас, смело вычеркиваем.
- Найдите место для грустных мыслей вне дома (проще, конечно, в хорошую погоду): лавочка в сквере, качели на детской площадке, березка у пруда. Приходите, грустите вволю, поплакать тоже не возбраняется. Почувствовав некоторое облегчение, можете пообещать вскоре вернуться и идите заниматься другими делами. Другая жизнь не останавливается, даже когда нам тяжело.
- Домой купите пазл, картину по номерам или схему для вышивания крестиком - активизация мозга во время целенаправленного внимания и мелкая моторика очень хорошо успокаивают нервную систему.
- Важно не забыть про тело. Нравится велосипед, бег или бассейн - крутите педали, бегите, плывите. Боль и печаль будут выходить с потом. Правда-правда.
- Не буду говорить про пользу йоги, про это сказали все, кто в этом понимает. Не хотите погружаться глубоко - тогда Сурья Намаскар. Хотя бы по три раза в каждую сторону.
- Возьмите у мамы аппликатор Кузнецова. Умеренные болевые ощущения переключат ваше внимание с переживаний и обдумываний. А заодно и циркуляция крови в спине улучшиться, зажимы разные отпустит.
- Туда же - массажный коврик для стоп: купили, положили в ванной и моете руки только на нем. И чистите зубы тоже.
- Есть в городе бани? Идите смотреть расписание. Из парной - в холодную купель. После такой процедуры сил на страдания уже не остается.
- Еще можно петь в душе.
- Танцевать в наушниках дома.
- Перекрасить стул.
- И еще, наверное, что-то.
А вы что используете? Поделитесь!
Автор: Кугаевских Мария Сергевна
Психолог, Гештальт терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru