Отжимания — одно из самых простых и доступных упражнений, которое можно выполнять в любое время и в любом месте. Однако, существует много различных вариаций этого упражнения, среди которых особое внимание заслуживают отжимания "волной". Они не только позволяют разнообразить тренировочный процесс, но и способствуют улучшению общей физической подготовки.
Что такое отжимания "волной"?
Отжимания "волной" представляют собой динамическую вариацию классических отжиманий, в которой добавляется плавное движение всего тела. В отличие от стандартной версии, где акцент делается только на верхней части тела, волновые отжимания включают в себя активную работу корпуса и ног. Это упражнение активно вовлекает мышцы, отвечающие за стабилизацию, и увеличивает нагрузку на бедра и пресс.
Техника выполнения
Для выполнения отжиманий "волной" следуйте этим шагам:
1. Исходное положение: Встаньте в позу для отжимания, руки расположите чуть шире плеч, ноги параллельно.
2. Начало движения: Не сгибая рук и ног, отведите таз назад, опуская при этом плечи, чтобы корпус и руки образовали одну линию. По возможности, конечно.
3. Опускание корпуса: сгибая руки, начинайте опускаться вниз, при этом плечи и голова опережают таз, ваша задача - провести грудь над полом как можно ниже между руками до опускания таза и выпрямления тела в одну линию. Пола телом не касаемся. Голова или прямо вдоль линии тела, или чуть опущена.
4. Подъем: На подъеме, вместо привычного прямого движения вверх, выполните «волнообразное» движение: сначала поднимите грудь, затем бедра и, наконец, вернитесь в исходную позицию, опираясь на пальцы ног. В этой фазе лучше смотреть немного выше горизонта, подняв голову, это позволит правильно прогнуть спину.
5. Повторение: Выполняйте отжимания в этом стиле, стремясь создать ощущение плавного и текучего движения.
Польза отжиманий "волной"
1. Улучшение координации: Данные отжимания требуют большей концентрации и контроля над движениями, что помогает развивать координацию.
2. Увеличение силы: Изначально простые отжимания становятся более сложными благодаря вовлечению большего количества групп мышц. Это разносторонняя тренировка для верхней части тела, кора и ног.
3. Работа с сердечно-сосудистой системой: Волновые движения увеличивают пульс и делают тренировку более интенсивной, что способствует улучшению сердечно-сосудистой выносливости.
4. Разнообразие: Добавление волновой вариации в рутинные тренировки может помочь избежать скуки и повысить интерес к занятиям.
5. Укрепление кистей: Вы можете выполнять это упражнение с опорой не на ладони, а на кулаки или даже пальцы, если вам позволит это ваша подготовка. Дело в том, что при таких отжиманиях угол, под которым ваше тело давит на кисти, меняется довольно значительно в процессе выполнения, поэтому и нагрузка будет больше. Само собой, смотрим на свои возможности и действуем аккуратно.
Заключение
Отжимания "волной" — это эффективный и интересный способ разнообразить ваши тренировки. Если вы ищете новое упражнение, которое усилит вашу физическую форму и добавит новые вызовы, не стесняйтесь попробовать этот вариант отжиманий. Как и в любом виде физической активности, важно следить за правильной техникой выполнения и прислушиваться к собственному организму, чтобы избежать травм. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте интенсивность.
Подписывайтесь, ставьте лайки, если было интересно, пишите в комментариях свои мысли и пожелания, а мы подготовим для вас новые материалы.
Удачи в тренировках!