«Когда человек становится жертвой своих эмоций, он перестаёт владеть собой» (Барух Спиноза)
Рад Приветствовать Вас Дорогие Читатели!
Как ваше настроение? Надеюсь прекрасное. А если, даже, не очень, то желаю вам скорейшего его выравнивания и подъема в сторону плюса ;)
Итак, теперь к делу!
Сегодня в нашем чудо блоге, мы будем учится саморегуляции, путем применения различных техник и приемов.
Ведь нам нужно уметь контролить свои эмоции и совладать с ними, так ведь?! Управлять поведенческими реакциями, дабы не наломать дров и не впасть в каки-либо крайности.
Друзья, надеюсь вы не сильно расстроены, что я не оперирую лишний раз какими либо терминами. Ведь я сам, как и говорил, что изучаю психологию и данные техники, вместе с вами. И я такой же дилетант :) Поэтому, говорим по простому, но надеюсь понятно, а главное чтобы продуктивно и с пользой ;) (Извиняюсь за отступление)
В предыдущих статьях(здесь и здесь), мы разбирали техники, которые нам помогают в осознании наших эмоций. Ведь осознавая их, мы уже понимаем с чем нам работать. Уже можем наблюдать определенные свои реакции на те или иные ситуации.
Режим наблюдателя активирован :) И это очень здорово! Умение наблюдать за собой со стороны - очень полезный навык, способствующий нашему качественному улучшению.
И теперь, научившись наблюдать за своим поведением, мы будем учится держать его под контролем и управлять им, тем самым улучшая следующие аспекты своей жизни:
-
- Принятие решений.
Не с горяча, не под влиянием эмоций. А с максимально спокойным рассудком. Чтобы решения были взвешены, обоснованы и учитывали не только сухие факты, но также взгляды и переживания других людей.
- Управление стрессом
Уметь справляться со стрессом максимально быстро. Сохранять спокойствие в критических ситуациях.
- Коммуникация
Общаться с людьми на близком уровне. Понимать их потребности, ожидания и переживания.
- Мотивация
Способность поддержать как и себя, так и свое окружение. Умение создавать благотворную среду вокруг себя, близкого окружения и коллег.
Не плохая цель для саморазвития, не правда ли?!
Переходим, непосредственно к техникам.
Дыхательные упражнения и практики.
Дыхание - единственная вегетативная функция, на которую человек достаточно легко может оказать влияние, а вместе с ней, на другие функции организма.
Поэтому дыхательные упражнения являются очень эффективными для контроля и регуляции своего эмоционального состояния.
- Маленький лайфхак.
Первый дыхательный лайфхак, который мы должны усвоить, это то, что дыхание с продолжительным вдохом ведет к активации и возбуждению организма. А продолжительный выдох, наоборот имеет успокаивающий эффект.
- Диафрагмальное дыхание (дыхание животом).
Можно выполнять хоть сидя, хоть лежа. Суть метода заключается в том чтобы спокойно дышать так, чтобы округлялся живот, а грудная клетка не двигалась. Дыхание должно быть ровным, ритмичным, средней глубины, выдохи дольше вдохов. Тело должно быть расслаблено, положение удобное. И при дыхании практически не задействовать мышца живот, чтобы он надувался за счет воздуха и сдувался за счет расслабления диафрагмы. Упражнение рекомендуется делать 5-10минут.
- Техника по 4 секунды, или техника дыхательного квадрата. Здесь тоже ничего сложного.
Делаем вдох в течении 4 секунд
Задерживаем дыхание на 4 секунды
Делаем выдох в течении 4 секунд
Снова не дышим 4 секунды
Потом начинаем цикл заново и дышим так 1-5 минут.
Для удобства и концентрации на дыхании можете представить квадрат где по углам расположен каждый пункт техники(вдох, задержка, выдох, задержка). И по выполнению каждого пункта, мысленно переводим взгляд на последующий угол.
Если вдруг какое-то упражнение вызывает у вас сильный дискомфорт, то необходимо прекратить выполнение упражнения.
Далее мы рассмотрим "Техники заземления". Но это будет отдельная тема, для отдельной статьи.
На сегодня все, дорогие друзья. Надеюсь данные техники будут вам полезны и дадут свои полезные плоды.
Подписываемся, ставим лайки и комментируем. Впереди нас ждет еще много интересного ;)
Всего доброго вам, вашим родным и близким!
#будемлучше #психология #саморазвитие #успех #самореализация #ментальныйрост #саморегуляция