Циркадные ритмы - Это различные процессы, происходящие в нашем организме в течение суток. По другому циркадными ритмами ещё называют биологические часы.
Они зависят от различных факторов и влияют на разные процессы, такие как: ✔️ режим «сон-бодрствование»,
✔️ обмен веществ или метаболизм,
✔️ выработку гормонов,
✔️ температуру тела,
✔️ переваривание пищи и прочее.
Если до поздна сидеть в телефоне, смотреть ночью сериалы, и в целом активно сдвигать свой день в ночное время - работа циркадных ритмов нарушается, какие-то процессы запускаются позже обычного или в целом могут приостановиться.
Приведу пример касательно пищеварения: наш ЖКТ вырабатывает бОльшее кол-во пищеварительных ферментов в первой половине дня. В это же время наиболее активна перистальтика кишечника (или продвижение съеденного сверху вниз). Поэтому, если поесть на ночь очень плотно, а потом поздно проснуться - возрастают риски развития запоров, вздутий, несварения, так так процессы пищеварения в это время замедляются.
Другой пример касается «гормона сна» мелатонина, который активен только в определённые часы. Если человек бодрствует в то время, когда он по-хорошему уже должен спать - сон будет некачественным, организм не успеет отдохнуть, человек не выспится и будет вероятнее всего пребывать в состоянии «проснулся и уже устал» или «как сонная муха».
На что это влияет?
Вот несколько факторов, с которыми можно столкнуться, если регулярно нарушать свои биологические часы:
✔️Невыспавшийся человек склонен к перееданиям, легко набирает вес и с трудом может его сбросить.
✔️Может развиться зависимость от кофеина. Повышаются риски развития депрессии.
✔️Организм может стать менее устойчивым к заболеваниям.
✔️Может не хватать энергии на ежедневные дела.
Как помочь себе?
❶ СОН
Есть общие рекомендации к отходу ко сну до 23-00 и пробуждение через 7-8 часов. Понимаю, что для многих это покажется слишком большими ограничениями и отговорки типа «и когда мне жить теперь» и прочее. Как минимум полностью исключайте любой источник света в период с 12 ночи до 4 утра.
Это касается не только незашторенного окна, но также и отсутствия световых элементов на зарядках, часах, мобильных телефонах. В помощь здесь хорошо будут идти маска для сна, беруши, а также блэкаут шторы.
❷ РЕЖИМ
Не нужно резко начинаться ложиться спать в 23-00, если вы до этого ложились спать в 2 или 3 ночи. Каждую неделю сдвигайте интервал засыпания на полчаса назад и постепенно вы достигнете результата.
Попробуйте оценить, что вам более важно: сидеть в соц. сетях пролистывая посты (что можно сделать в любое другое время) или сделать фокус на собственном здоровье 😊
❸ ЕДА
Ужин должен быть сбалансированным, но лёгкими. Хотя бы за 3-4 часа до отхода ко сну. Небольшое чувство голода может считаться нормальным, дайте организму восстановиться и отдохнуть.
❹ ГАДЖЕТЫ
Рекомендуется хотя бы за пол часа до сна отказаться от использования разных гаджетов, просмотра телевизора или сидения за компьютером. Если прям совсем никак, то включаете «ночной режим» на девайсах, который обладает приглушенным желтым свечением.
Эти простые действия помогут вам значительно помочь вашему организму с его работой и поверьте, он вас отблагодарит за это 🤗
🥰 Подписывайтесь на мою страничку в Дзен.
️🤗 Так же жду вас в своих соцсетях. Ссылки на них вы всегда можете найти в описании канала.
Всем добра, здоровья и отличного настроения! ❤️