Несколько советов, как похудеть без диет:
- Убрать из рациона объективно вредные продукты, а из полезной еды составить оптимальный рацион с дефицитом калорий не более 10–15 %.
- В сутки нужно не менее 3 приёмов пищи в одно и то же время.
- Основу рациона при похудении и поддержании веса должна составлять еда с большим количеством полезных веществ или высокой питательной ценностью: мясо, рыба, свежие овощи, фрукты, зелень, орехи, злаки, каши.
- Правильное питание для похудения требует минимальной термической обработки продуктов, а также приготовление способами, при которых образуется меньше канцерогенов: на пару, в воде, в духовке.
- Больше пить (около 1–2 литров в сутки).
- Не голодать. Отказ от еды замедляет метаболизм, вынуждая организм накапливать лишний жир.
- Следить за работой кишечника. В меню должно быть достаточно клетчатки, чтобы пища быстрее переваривалась, не вызывала вздутия.
- Не фокусироваться на диете: часто это вызывает стресс, который человек неосознанно пытается «заесть». Лучше отвлечься на хобби, активный образ жизни, общение.
Для составления индивидуального рациона рекомендуется обратиться к специальному врачу/диетологу/грамотному фитнес-тренеру.
Ваша подписка и лайк помогут каналу стать лучше!