Симптомы перепадов настроения и иррациональное поведение в отношениях могут привести к тому, что человек и его близкие станут чувстовать себя несчастными. Поэтому очень важно научиться справляться с перепадами настроения. Если эмоциональное состояние вашего партнера стало проблемой, рассмотрите следующие десять стратегий преодоления:
1. Поговорите с партнером
Поговорите со своим партнером о том, как перепады настроения влияют на вас. Возможно, ваш партнер не осознает, как быстро меняется его настроение и как он вам этим вредит. Сядьте и обсудите, но сохраняйте спокойствие и не вступайте в конфликт. Приведите своему партнеру конкретные примеры перепадов его настроения.
Например, вы можете сказать: «По утрам ты обычно весел, но иногда, без всякого предупреждения, ты приходишь в ярость без всякого повода или из-за ерунды, и я чувствую себя виноватой в этом, что вызывает у меня сильную тревогу».
Подойдите к теме открыто и честно и дайте вашему партнеру возможность поговорить о том, что может быть причиной его эмоциональных качелей.
2. Оставайтесь чуткими и понимающими
Может быть полезно подойти к теме перепадов настроения в отношениях с позиции заботы. Скажите партнеру, что беспокоитесь за него из-за его постоянной грусти и раздражительности. Спросите, что может происходить и можете ли вы чем-то помочь. Внимательно выслушайте ответ и постарайтесь понять его ситуацию.
3. Предложите помощь
Если перепады настроения вашего партнера вызваны стрессом или проблемами в семье, предложите свою помощь. Если партнер перерабатывает, мало спит, и у него нет времени на себя, вы можете помочь ему, взяв на себя дополнительные обязанности по дому.
Спросите, что вы можете сделать, чтобы снять с него часть нагрузки. Иногда, если кто-то поможет и уменьшит нагрузку на человека, это может уменьшить напряжение, которое приводит у него к резким перепадам настроения.
4. Научитесь естественным образом контролировать перепады настроения
Если перепады настроения происходят в контексте проблем с психическим здоровьем, таких как тревожное расстройство, есть способы помочь вашему партнеру естественным образом контролировать эмоциональные качели.
Например, если перепады настроения вызваны состоянием психического здоровья, могут быть полезны некоторые физические упражнения. Вечерняя прогулка с партнером или совместное посещение йоги и медитации могут помочь справиться с перепадами настроения.
5. Не принимайте это на свой счет
В конечном счете, мы все несем ответственность за свое поведение, поэтому помните, что, если ваш партнер эмоционально нестабилен и срывает на вас свой гнев или раздражительность, это не ваша вина. Если у вашего партнера психическое расстройство, такое как депрессия, может быть полезно напомнить себе, что перепады настроения происходят из-за этого заболевания, а не из-за каких-либо недостатков с вашей стороны.
6. Изучите триггеры вашего партнера
Если ваш партнер срывается в ответ на определенные стрессовые факторы, такие как финансовые трудности, вы можете выявить их и предпринять шаги, чтобы не создавать дополнительного напряжения.
Например, вы можете узнать, что вашему партнеру нужно побыть одному в конце месяца, когда приходят счета, или вы можете заметить, что ваш партнер раздражителен вскоре после прихода домой с работы и ему нужно время, чтобы расслабиться.
Когда вы поймете эти шаблоны его поведения, вы можете узнать, что в определенные моменты лучше не просить вашего партнера выполнять работу по дому или не сообщать ему плохие новости.
7. Контролируйте свои эмоции
Может быть трудно не злиться и не расстраиваться, когда ваш партнер вымещает на вас свои перепады настроения, но ваша собственная эмоциональная агрессия, вероятно, только усугубит ситуацию.
Имейте в виду, что только вы можете контролировать свое поведение и управлять своим гневом. Когда ваш партнер в плохом настроении, сделайте глубокий вдох и постарайтесь сохранять спокойствие, так как настроение вашего партнера, скорее всего, только ухудшится, если вы ответите ему агрессией.
8. Доверьтесь другу
Социальная поддержка имеет важное значение, и, если вы испытываете чувство вины или беспокойства, связанные с перепадами настроения вашего партнера, вам может помочь довериться друзьям, которым вы доверяете.
Поговорите с ними о том, что вы испытываете и как вы себя чувствуете. Они могут дать совет, если сами были в похожей ситуации. Если нет, если кто-то выслушает вас, это может снять часть вашего стресса, связанного с симптомами перепадов настроения в ваших отношениях.
9. Заботьтесь о себе
Жизнь с партнером, у которого резкие перепады настроения, может сказаться на вас, поэтому очень важно позаботиться о себе. Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится в одиночестве, например, почитать любимую книгу, покататься на велосипеде или расслабиться после обеда в бассейне.
Справляться с проблемами настроения в отношениях может быть утомительно, но практика заботы о себе может поддержать вас, чтобы вы могли быть лучшей версией себя для своего партнера.
10. Дозируйте время с партнером
Это нормально и здорово проводить время отдельно от вашего партнера в длительных отношениях, чтобы дистанцироваться от перепадов настроения. Обязательно занимайтесь своими хобби и дружбой с другим людьми, проводите время, занимаясь тем, что вам нравится, даже если ваш партнер не всегда с вами,
Когда необходимо обращаться за помощью при перепадах настроения?
Если вы разговаривали со своим партнером о перепадах настроения и пробовали некоторые стратегии естественного контроля перепадов настроения, но это не принесло успеха, возможно, пришло время обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью для себя или своего партнера.
Если перепады настроения вашего партнера негативно влияют на вас, и вы не можете избавиться от чувства вины и беспокойства, вам может быть полезно обратиться за помощью к психотерапевту, чтобы научиться более здоровым способам мышления и преодоления трудностей.
Если партнер просто не может контролировать свои эмоциональные качели и это продолжает вредить вашим отношениям, то вы можете предложить партнеру обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, особенно если вы знаете или подозреваете, что у партнера имеются проблемы с психическим здоровьем.
Если у партнера постоянные перепады настроения, которые не связаны с временным стрессом, например, с началом новой работы, и вы не знаете очевидную причину перепадов настроения, то, возможно, партнеру пора обратиться к врачу, чтобы определить, есть ли у него психическое или соматическое заболевание, способствующее постоянным неконтролируемым перепадам настроения.
