Косая сажень в плечах - одна из ключевых целей в создании идеального силуэта бодибилдера. Для достижения желаемого, Владимир Виноградов, атлет Oxy Team рекомендует включить в тренировочную программу упражнения, направленные на развитие дельтовидных мышц.
Ловите топчик с описанием и техникой:
- Жим гантелей стоя
Это упражнение активизирует передние и средние пучки дельтовидных мышц, способствуя их развитию.
Техника выполнения:
- Возьмите гантели в руки и поднимите их на уровень плеч
- Разведите руки в стороны, затем медленно опустите обратно
Преимущества:
Жим гантелей развивает силу и объем плечевых мышц, способствует формированию симметричного и мощного торса.
- Тяга штанги к подбородку
Круто прокачивает задние пучки дельтовидных мышц и создает объем в области плечевого пояса.
Техника выполнения:
- Возьмите штангу хватом чуть шире плеч
- Поднимите штангу к подбородку, сокращая задние пучки дельтовидных мышц (вы должны прочувствовать работу мышц!)
Преимущества:
Тяга штанги к подбородку поможет сформировать плечи и добавить +100 к силе и выносливости.
- Смит-машина: тяга штанги к подбородку
Качественная изоляция задних пучков дельтовидных мышц и их развитие!
Техника выполнения:
- Используя смит-машину, возьмите штангу хватом чуть шире плеч.
- Поднимите штангу к подбородку, также сосредотачиваясь на задних пучках дельтовидных мышц.
Преимущества:
Делаем красивые плечи и усиливаем выносливость.
- Армейский жим
Это классическое упражнение, которое отлично развивает дельты. Оно активирует все три пучка мышц, отращивая объем в области плеч.
Техника выполнения:
- Сядьте на скамью с подставкой для штанги и возьмите штангу на уровне плеч
- Выжмите штангу вверх, поднимая ее над головой, затем медленно опустите обратно
Преимущества:
Армейский жим отлично «раздувает» массу плеч, способствует улучшению стабильности и контроля над движениями.
- Подтягивания широким хватом
Это упражнение активирует верхние пучки дельтовидных мышц, придавая плечам широкий и развитый вид.
Техника выполнения:
- Возьмитесь за турник или горизонтальную перекладину широким хватом и подтянитесь, поднимая тело вверх. Сосредоточитесь на напряжении в плечах.
Преимущества:
Подтягивания широким хватом сделают из тебя выносливого Халка и отрастят широкие и мощные плечи.
Друзья, добавление этих упражнений в вашу тренировочную программу поможет достичь желанного атлетичного телосложения, сделает вас сильным, крепким и физически развитым! Плюс помните, что разнообразие и постоянное увеличение нагрузки также играют роль в достижении успеха в бодибилдинге. Удачи в тренировках!
Информация выложена с целью ознакомления.
***
OxySHOP — только качественные витамины, только топовое топливо ✦ YouTube
* Facebook/Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена