Статья основана на личных наблюдениях и опыте, но она призвана помочь вам найти ответы на волнующие вопросы.
Этот день не был примечателен, если говорить о пережитых эмоциях и чувствах. Всё то же погружение в работу, обсуждение с друзьями и близкими насущных тем, употребление привычной пищи. Не было никаких ошеломляющих событий, которые могли бы привести к стрессу. Напротив, было много положительных эмоций. Вместе с тем присутствовало легкое состояние сонливости, обусловленное принятием препаратов против аллергии. Но когда я в конце дня отправился в кровать и с наслаждением приложил голову к подушке, я поймал себя на мысли, что переживаю довольно необычное состояние - состояние необъяснимой тревожности.
Доныне состояние тревожности для меня было всегда понятным. К этому состоянию, как это бывает у многих, приводят и дела по работе, и взаимоотношения с людьми, и прочее, прочее, прочее... В общем, этому состоянию я всегда находил объяснение. Но в ту ночь я с удивлением не смог определить причинно-следственную связь. Когда думаешь, что всё в целом хорошо, пора бы и поспать, ведь спать очень хочется. Мозг кажется пустым, не занятым конкретными мыслями или заботами.
Не имея объяснения своему состоянию, я, как современный человек, обратился за ответами к интернету и добрался до возможных причин необъяснимой на первый взгляд тревожности. Я узнал, что на мое состояние могли повлиять физиологические, психологические и/или внешние факторы.
- Физиологические факторы. Нарушение баланса нейротрансмиттеров, таких как серотонин и норадреналин, может играть ключевую роль в развитии тревожности. Также это, как считают эксперты, может быть связано с гормональными изменениями или нарушением режима сна.
- Психологические факторы. Бессознательные переживания или стресс могут стать причиной тревожности, даже если мы не отдаём себе в этом отчёта. Эмоциональные нагрузки, которые не были полностью обработаны мозгом в течение дня, могут проявляться именно так, как я описывал выше.
- Внешние факторы. Изменения в обычной жизни, такие как новая работа, переезд или даже изменение климата, могут непредсказуемо повлиять на состояние.
Я склоняюсь к первому объяснению. Во-первых, у меня действительно нарушен режим сна из-за наличия двух работ, одна из которых имеет ненормированный, хаотичный график. Имеют ли место гормональные изменения, я не знаю. Во-вторых, в последнее время я не испытывал стресс, эмоциональных нагрузок тоже не было. В-третьих, я выше объяснил, что этот день, как те, что были ранее, не был примечателен изменениями в жизни.
Относительно нарушения баланса нейротрансмиттеров я не могу делать выводы из-за недостатка теоретических знаний в этой области. Конечно, я понимаю, что такое серотонин и норадреналин и когда они вырабатываются, но говорить о том, в достаточном ли количестве вырабатываются, я не готов. Да, как такового стресса или опасности в моей жизни нет, как и систематических физических нагрузок, что повышает количество норадреналина. Вместе с тем в моем недавнем прошлом было немало факторов, которые приводят к выработке серотонина. Но говорить о дисбалансе нейротрансмиттеров могут, я считаю, только специалисты.
Как справиться с необъяснимой тревожностью?
Так же, как и с обычной, советуют специалисты. Советы, которые я изложу ниже, я слышал неоднократно от окружающих меня людей. Также я о них не раз читал в статьях и книгах. Поэтому, очевидно, пора к ним прислушаться и начать претворять в жизнь.
- Релаксационные техники. Медитации, глубокое дыхание, йога перед сном. Всё это, как говорят, помогает уменьшить физические симптомы тревожности.
- Ритуалы перед сном. Нет, ничего мистического. В данном случае речь идет о чтении книг, прослушивании спокойной музыки и принятии тёплой ванны. Так можно подготовить тело и ум к отдыху.
- Избегание стимуляторов. Убираем в сторону кофеиносодержащие напитки и электронные устройства, если хотим избежать бессонницы.
В заключение появляется лишь единственная мысль о том, что пора всерьёз задуматься о необходимости серьёзной корректировки образа жизни. Организм подаёт, как видно, недвусмысленные сигналы и призывает к бережному отношению к себе. Надеюсь, данная информация поможет и вам обратить внимание на вещи, которые доныне были пренебрежительно отброшены за границы осознания.