Большинство необходимых человеку для поддержания здоровья элементов мы получаем с пищей. Однако не всегда возможно обеспечить достаточное поступление всех нутриентов, что может привести к различным заболеваниям и ухудшению общего состояния организма, таким как слабость иммунной системы и ухудшение памяти.
В нашей стране широко распространен дефицит витамина D, который сложно восполнить исключительно питанием, особенно учитывая недостаток солнечного света в осенне-зимний период. В связи с этим врачи рекомендуют регулярное принятие этого витамина в виде добавок как для детей, так и для взрослых.
С чем усваивается плохо
Однако, для того чтобы витамин D приносил максимальную пользу, необходимо учитывать его взаимодействие с другими веществами. Например, известно, что избыток кальциферола может снизить уровень витамина А, который, в свою очередь, может мешать усвоению и трансформации витамина D в его активную форму. Также не рекомендуется сочетать прием витаминов D и E, так как последний может нарушать усвоение первого.
Помимо этого, существует перечень лекарств, которые могут уменьшать уровень кальциферола или его всасывание, включая антациды, блокаторы кальциевых каналов, средства для снижения веса и холестерина, противосудорожные препараты, лекарства от туберкулеза и эпилепсии, а также стероиды и минеральные масла.
С чем усваивается хорошо
Что касается взаимодействия витамина D с другими добавками, то исследования показывают, что он хорошо усваивается в сочетании с омега-3, магнием и аскорбиновой кислотой. Омега-3 улучшает усвоение витамина D, в то время как магний необходим для его преобразования в активную форму. Вместе с витамином C, кальциферол помогает укрепить иммунную систему, а прием этих витаминов вместе не вызывает побочных реакций.
Для оптимального усвоения витамина D, его лучше принимать с пищей, содержащей жиры, и в первой половине дня, чтобы избежать возможных трудностей с засыпанием, связанных с его стимулирующим воздействием на нервную систему.