Многие из нас, выбравшись из холодных городов нашей необъятной, в первую очередь стремятся компенсировать дефицит витаминов всей доступной в отеле едой.
Чем больше мы набираем вес на отпуске, тем более подавленным становится наше настроение.
Чтобы избежать этого, ниже представлен примерный план питания на отдыхе по принципу All Inclusive, который поможет избежать набора лишнего веса:
Завтрак:
- Омлет из белков с овощами или яичница из белков.
- Овсянка на воде с добавлением свежих фруктов.
- Нежирный йогурт или творог с ягодами.
- Чашка зеленого чая или кофе без сахара.
Полдник:
- (небольшое количество).
- Фрукты (яблоко, груша, апельсин).
Обед:
- Запеченая рыба/курица без кожи.
- Салат из свежих овощей с оливковым маслом.
- Каша (гречка, овсянка) или отварной картофель.
- Нежирный йогурт или кефир.
Полдник:
- Тарелка овощного салата.
- Омлет из белков.
Ужин:
- Тушеные овощи или овощное рагу.
- Курица или рыба на пару.
- Гречка или киноа.
Поздний ужин (опционально):
- Нежирный йогурт или кефир.
Общие рекомендации:
- Употребляйте больше свежих фруктов и овощей.
- Предпочитайте белковую пищу (рыба, курица, яйца).
- Избегайте жареной, жирной и сладкой пищи.
- Пейте достаточное количество воды.
- Помните о размерах порций и слушайте свой организм.
Этот план питания поможет поддерживать здоровое питание даже во время отдыха по системе All Inclusive, минимизируя риск набора лишнего веса.