Всем известно, что регулярные тренировки положительно влияют на здоровье и самочувствие. Однако, как начать заниматься спортом и удержаться от того, чтобы не бросить через месяц?
Давайте посмотрим, что рекомендуют нам разные источники в интернете.
Начни с простого
Первый шаг - это просто начать. Не нужно сразу бежать марафон или заниматься в спортзале по несколько часов. Даже 15-30 минут умеренной активности в день может быть хорошим началом.
Установи реалистичные цели
Задайте себе реалистичные цели. Если вы никогда не занимались спортом, то вряд ли сразу сможете пробежать 10 км. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.
Найди то, что нравится
Выберите вид спорта, который вам нравится. Если вам нравится то, что вы делаете, то вероятность того, что вы продолжите заниматься, значительно увеличится.
Составь план
Составьте план тренировок и придерживайтесь его. Регулярность - это ключ к успеху в спорте.
Будьте снисходительны к себе
Если у вас не получилось соблюсти план или вы пропустили тренировку, не бросайте все. Ошибки случаются у всех, главное - не сдаваться и продолжать двигаться вперед.
Вот такие разные способы нам рекомендует интернет и различные информационные ресурсы. Лично для меня сработал совсем другой способ и далее я расскажу какой именно.
В начале моей рабочей деятельности мне повезло устроиться на работу в фитнес-клуб рядом с домом – продавать клубные карты. Одним из бонусов работы в нем была возможность посещать тренажерный зал и бассейн в любое свободное время без ограничений. Чем я и воспользовалась. Представьте: новый зал, красивое оформление, обещание здорового и красивого тела, сообщество успешных людей, чистейший глубокий голубой бассейн, сауны, летом бассейн под открытым небом с лежаками и зонтиками. Как бы все это прекрасно не выглядело – через месяц мои попытки начать заниматься спортом прекратились.
Затем через несколько лет я снова предприняла попытку начать заниматься спортом и пошла уже в модный фитнес-клуб выше уровня. Все красивее, все лучше, новее и разнообразнее, но закончилось все так же – покупаешь абонемент, ходишь месяц-полтора и дальше он просто сгорает.
Было еще пару попыток спустя какое-то время, но, как вы поняли, результат тот же. То есть все, что пишут и рекомендуют мне просто не подошло.
И вот однажды, когда я смирилась с тем, что спорт – это не мое, и жила себе, наслаждаясь жизнью, я увидела отражение в зеркале. Оно привело меня в ужас. Мой вес сильно увеличился, и фигура стала совсем для меня непривычной. Думаю, каждая девушка пережила этот момент и может меня понять. С того момента жизнь стала не в радость, началась депрессия, которую очень хочется чем-нибудь заесть. Восприятие себя и окружающей действительности сильно изменилось. Настроение не повышалось, радость жизни меня покинула в неизвестном направлении. Я проплакала несколько дней и все-таки решила взять себя в руки.
Рядом с моим домом я нашла спорт зал без шика и пафоса. Сходила на ознакомительное занятие и, в целом, он меня устроил. Это был февраль. Я понимала и имела опыт раньше, что групповые занятия результата мне не дадут, и что я опять перестану ходить. И тут пришло озарение.
Мне необходимо выбрать тренера для занятий! Причем такого, перед кем мне будет стыдно за прогулы и пропущенные занятия. И мне повезло. Из трех человек, которые на тот момент вели персональные тренировки, я выбрала (просто прорвалась к нему с боем) самого взрослого и опытного. Ему уже за 50, но выглядит он солидно и внушительно. После нашей встречи и обсуждения всех вопросов мы договорились о тренировках.
Для себя я поняла, что молодые тренера не являются авторитетами для меня, но это именно мое мнение. Их можно уболтать прийти в следующий раз или поныть, что тяжело… С моим тренером я пыталась – не получилось. И я рада этому. Я чувствую, что мое уважение к нему и его времени, уважение и бережное отношение ко мне – это залог нашей плодотворной и длительной работы. И знаете, я ожидала результатов от тренировок через год или полтора. Но я выхаживала в бикини без всякого стеснения уже в августе!
Для скептиков, кем я также была некоторое время назад, могу сказать: не было никаких диет (он не занимается питанием), никакой химии. Я просто немного скорректировала рацион и ходила на тренировки. И вот результат! Я вернулась в свою прежнюю форму и даже стала чувствовать себя энергичней.
Вот несколько моих открытий в плане занятий в тренажерном зале с тренером:
- Не нужно забивать голову, какие упражнения придумать;
- Тебе настроят тренажер, покажут, как делать и подстрахуют или поддержат в процессе выполнения;
- В стоимость тренировки входит эффект психологической разгрузки (можно поделиться с тренером своим негодованием по поводу происходящих событий с жизни, получить рекомендацию или совет, или просто излить душу) – не нужно идти к психологу, а вот психолог тебе попу не накачает;
- После достижения результата, который тебя устраивает, можно кушать все, что хочется (без фанатизма конечно) и не набирать вес, при условии, что ты продолжаешь заниматься;
- При длительных перерывах между тренировками, например, во время поездки в отпуск, достигнутые результаты продолжают сохраняться, а мышцы, которых в теле стало больше, худеют тебя сами. Они сжигают больше энергии, чем если бы их не было.
Подводя итог могу сказать, что моя мотивация преобразовалась трижды за год тренировок: сначала она была поросенком в зеркале, затем чувством стыда перед человеком, которого я уважаю, а затем она стала моим шикарным отражением в зеркале и взглядами окружающих людей.
Не нужно думать, что результат будет через месяц, но и расстраиваться, что на него нужны годы тоже не стоит. Ко мне он пришел незаметно, и я была удивлена, когда его заметила. Сейчас, анализируя свой опыт, я могу сделать вывод, что все-таки выбор уважаемого и авторитетного для меня тренера играет наибольшую роль. Потому что, когда он в отпуске, я по-прежнему продолжаю прогуливать. И только наша договоренность, и восприятие этой встречи как деловой встречи по работе, заставляет меня подняться с дивана и вновь идти на тренировку.
Попробуйте найти для себя такого человека, он не только поможет вам сделать фигуру вашей мечты, но и поделится своим богатым жизненным опытом.
Начать заниматься спортом и не бросить - это вызов. Но с правильным подходом и мотивацией вы сможете преодолеть этот вызов и сделать спорт неотъемлемой частью своей жизни.
С благодарностью, моему тренеру.