Как гарантированно похудеть после 50 лет: советы, проверенные временем

Сбросить вес после 50 лет – занятие не из лёгких. О чём уж говорить, если на отсутствие результата довольно часто жалуется даже молодёжь. А старшее поколение смотрится в зеркало, вздыхает, читает советы и благополучно отказывается от идеи привести своё тело в порядок. Специально для тех, кому не удаётся похудеть, «Липецкмедиа» подготовил подборку советов, которые обязательно помогут в этом нелёгком деле.

Не придумывайте себе отмазок

Для успешного похудения в любом возрасте, в том числе и в 50+, необходимо расставлять приоритеты и перестать ссылаться на какие-то внешние факторы, из-за которых «ах, какая жалость» вновь не получилось похудеть. Прекратите придумывать отмазки – берите себя в руки и за дело.

Да, похудеть возрастным людям будет сложнее, но это не повод пускать всё на самотёк. В 50+ вес снижается чуть медленнее, чем у молодёжи. Но это только на первых порах. В долгосрочной перспективы результаты будут зависеть не от возраста, а от приложенных усилий. Это подтверждается многими экспериментами.

Не завышайте планку

Если вы грезите скинуть 10, а то и 20 кг за месяц в 50 лет – выкиньте эту идею из головы и поставьте себе более реалистичные задачи. Сбросить 3-4 кг за месяц – нормально, больше – проблематично. Ложные надежды лишь уменьшат вашу мотивацию. И с вероятностью в 99% вы вновь махнёте рукой и пойдёте за сладкой булочкой.

Ходите пешком

Упражнения в спортзале для многих возрастных людей не слишком актуальны. Поэтому будем совмещать приятное с полезным и брать физические упражнения с нашими повседневными делами. Для начала постарайтесь полностью отказаться от городского общественного транспорта.

Если нужно добраться до какой-то точки в получасе-часе ходьбы и при этом позволяет время – идите. Если скучно одному (-ой) – берите под руку друзей. Ежедневные прогулки от 5000 до 7500 шагов оптимальны, чтобы укрепить здоровье, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и сжечь часть необходимых калорий.

По возможности внедрите в свою повседневную жизнь силовые тренировки. Они помогут затормозить процесс потери мышечной массы и сохранить мышечный тонус. Соответствующие упражнения можно выполнять даже дома.
P. S. Не забудьте начать с разминки, чтобы разогреть мышцы.

Сбалансируйте питание

Не стоит изнурять себя голодовками и сидеть «на хлебе с водой». Отсутствие жиров и углеводов не поможет вам скинут килограммы. Сначала вы увидите впечатляющий результат, а потом вновь наберёте килограммы. Лучше подберите хорошую диету со сбалансированным питанием и придерживайтесь её. Например, подходящей диетой станет «Средиземноморское меню».

Не забывайте употреблять достаточное количество воды в течение дня, чтобы способствовать ускорению обмена веществ и выводу токсинов из организма.

Больше сна, меньше стресса

Также важно контролировать уровень стресса и нормализовать сон. Хороший сон и отдых помогут организму восстанавливаться и эффективнее сжигать жир. Стресс вызывает выработку кортизола, который может привести к накоплению жира, особенно в области живота.