Как сохранить свой позвоночник здоровым, а также укрепить, оздоровить его? Шея, грудной отдел, поясница нуждается в гигиене. Так же, как мы бережем зубы, моем кожу, заботимся о ногах и руках, мы должны заботиться и о позвоночнике.
Не то, чтобы прямо должны, но ведь можем. А позвоночник, как говорится, свой в доску, благодаря ему мы можем жить, двигаться - так почему бы не уделить внимание?
Предлагаю 7 полезных советов, которые пригодятся каждому в любом возрасте.
Шея
Совет 1. Осторожнее с тяжестями
избегайте нагружать свою шею, особенно если в ней уже есть серьёзные нарушения, например шейный остеохондроз. Многие думают, что надо просто как следует накачать, загрузить шейные мышцы. И тогда будет счастье - будто бы исчезнет нестабильность, впятятся обратно протрузии дисков, исчезнут грыжи.
Но что произойдёт, если вы, например, попытаетесь сделать стойку на голове? В йоге есть такое упражнение: ширшасана, стойка на голове. На картинках всё просто: люди спокойно и уверенно стоят на голове, опираясь также руками, с прямой спиной и ногами.
На самом деле, именно в этот момент может происходить разрушение шейного отдела позвоночника. Позвонки и хрящевые диски шейного отдела вынуждены выдерживать огромную нагрузку. А ведь они очень тонкие, по сравнению с грудным отделом и поясницей.
И что будет, если у человека при этом хроническая сутулость, шейный гиперлордоз, если он привык выпячивать шею вперёд?
Ему бы расслабить подзатылочные и лестничные мышцы, усилить ременные мышцы и грудино-ключично-сосцевидные мышцы... То есть надо наладить нормальный мышечный баланс, для восстановления полноценного кровообращения и иннервации (иначе говоря, освободить артерии, вены и нервы от сдавливания).
А вместо этого он ещё больше терзает свою несчастную шею! Это как если человека с коксартрозом, гонартрозом и плоскостопием заставить переносить тяжести (холодильник, диван, тяжёлые мешки).
Какое-то время он продержится, а потом - резкое ухудшение. Так и со стойкой на голове: не это надо делать, чтобы укрепить шею. Тем более, для успешного выполнения стойки на голове необходимо знать много важных правил (в каком положении должна находиться голова, шея, руки, как должны работать мышцы плеч, спины и т.д.)
Если вы действительно хотите укрепить, а не разрушить свою шею, очень не советую делать это упражнение. И ещё не советую ходить, нося тяжести на голове (да, действительно есть такие рекомендации, упражнения).
И ещё не советую особые тренажёры для шеи ("хомуты"). Из-за всего этого может стать не лучше, а намного хуже, чем было.
А если уж вам довелось помучить свою шею подобными способами, очень желательно научиться делать полезное упражнение для мягкого осевого вытягивания шеи. Оно называется трёхвекторным движением для шеи:
Благодаря этому упражнению немного, на доли миллиметра, увеличивается расстояние между шейными позвонками. А значит, понемногу восстанавливаются межпозвонковые диски, свободнее вздыхает хрящевая ткань.
Это упражнение можно делать не только сидя и стоя, но и лёжа. Желательно несколько раз в день, по 5-10 повторений. Мягко, медленно, плавно, не допуская неприятных ощущений, в зоне комфорта. Вообще, очень важно отучить себя от резких, напряжённых движений. Во имя здоровья и безопасности.
Конечно, трёхвекторное движение - это не панацея, но отличный способ замедлить деградацию верхней части позвоночника. Для стабильного восстановления шеи надо знать и делать ещё и другие специальные упражнения. Благодарим им 3-векторное движение станет более эффективным, укрепятся все мышцы и связки вокруг шейных позвонков.
заказать видеокурс "Укрепление шейного отдела позвоночника" с полной программой упражнений можно по электронной почте: valeo2020valeo@yandex.ru
Совет 2. Избегайте резких движений
Понимаю, иногда хочется крутануть шеей, повращать головой. Многие думают, будто это быстро восстановит нормальное кровообращение в районе шеи и головы. Но будьте осторожны. Можно на пустом месте, простым, казалось бы, движением, сделать даже здоровую шею больной.
Случай из жизни
...Один человек засиделся за лекциями, и после учёбы решил как следует размяться. 2 часа играл на стадионе в футбол, потом присел отдохнуть, и решил покрутить руками и подвигать шеей.
Ему показалось, что нужно постараться как следует повращать головой, что это именно то, что надо. А потом ночью проснулся из-за боли, и с ужасом осознал, что не может двигать шеей вообще, плюс онемела правая рука.
К счастью, не стал паниковать, не стал пытаться дёргаться. Просто лежал и время от времени пытался хоть чуть-чуть пошевелиться. Через час очень медленно попробовал рабочей правой рукой размять заднюю сторону шеи. Нашёл там очень болезненные точки, постепенно расслабил их. Ещё через час шея стала двигаться, правда сначала очень немного.
Конечно, лучше бы он избегал резкости. И тогда его задняя лестничная мышца вместе с правой ременной мышцей головы не спазмировались бы. И эта проблема могла вообще не возникнуть.
Именно эти мышцы резко напряглись во время интенсивной разминки. Зачем? Чтобы удержать на месте шейные позвонки, от смещения в боковую сторону.
Многие люди часто делают опасные дёрганую разминку под влияние стереотипа о том так надо, больно, но надо терпеть боль... ради чего?
Грудной отдел
Совет 3. Научитесь разгибать скрюченный грудной отдел
Если есть сутулость, и вы должны много заниматься сидячей работой, практикуйте этот простой способ для регулярного выправления позвоночника.
Просто сядьте на корточки спиной к стулу, кровати или дивану. Поднимите руки, медленно отклоняясь назад. И опираясь серединой спины о неподвижную опору, насладитесь мягким растягиванием передней стороны тела (мышцы живота груди), и разгибанием грудного отдела. От 5 до 30 секунд. Не отклоняясь слишком сильно, не допуская неприятных ощущений.
Всего лишь несколько таких приятных разгибаний в течение дня, и вы избежите очень опасных последствий хронической сутулости. Не появится протрузии и грыжи, не сдавятся спинномозговые нервы, ни ограничится объём дыхания, не ухудшится кровоснабжение мозга.
Особенно это упражнение полезно рекомендовать детям. Измученные обилием уроков и домашних заданий, школьники часто сутулится, и не всегда готовы дисциплинированно делать особые упражнения для исправления осанки. Но проблему можно по крайней мере значительно смягчить, если приучить ребёнка делать это простое и приятное разгибание спины с опорой, сидя на корточках.
И это может очень пригодиться в дальнейшей жизни. Потому что правильная осанка - это бодрость, энергичность, высокая работоспособность. А сутулость - это вялость, повышенная утомляемость, упадок сил.
Конечно, есть проблемы с грудным отделом давние, хронические, одним таким разгибанием не обойтись. Понадобится много дополнительных упражнений для восстановления нормальной работы мышц и связок. Особенно полезно уметь снимать, а не накапливать, напряжение в верхней трапеции:
заказать видеокурс "Укрепление грудного отдела позвоночника" с полной программой упражнений можно по электронной почте: valeo2020valeo@yandex.ru
Совет 4. Берегите свои спинномозговые нервы
Это ответвления спинного мозга, и от них зависит буквально все. Точнее, чувствительность и управление органами. А это - действительно все. Например, если нерв Т1 работает хорошо, не сдавлен (как при сутулости), тогда он прекрасно иннервирует сердечную мышцу, сердце работает хорошо, человек наслаждается нормальным давлением и высокой работоспособностью.
А если не сдавлен ещё и нерв Т2 - то у нас полноценное дыхание, лёгкие и свободные вдохи и выдохи, превосходный иммунитет.
Но все меняется из-за ужасной осанки, из-за привычки сильно округлять спину и подолгу сидеть в скрюченном положении:
Подробнее о роли грудных нервов - в этом видео:
В общем, о своем грудном отделе очень даже стоит заботиться. Если, конечно, вам не нравится плохо себя чувствовать, страдать от вялости, слабости и других неприятностей.
Поясница
Совет 5. Сбалансируйте мышцы живота и поясницы
Близится дачный сезон, и поясница многих дачников с ужасом предвкушает чудовищную нагрузку. Позаботьтесь о ней. Не надо слишком долго сгибать спину. Сидите перед грядками не на корточках, а на небольшом стульчике, скамеечке. Почаще разгибайтесь, делайте перерывы до того, как поясница заболит, а не после. Приучиться к такой профилактике не так уж и трудно.
А ещё очень полезно укрепить мышцы брюшного пресса. Потому что именно от мышц живота во многом зависит состояние поясницы.
Сильный живот всегда предохраняет поясничный отдел позвоночника от проблем, поскольку берёт на себя часть нагрузки во время поднятия и переноса тяжестей, а также во время наклонов и поворотов туловища.
Вот очень полезное и приятное упражнение, которое можно делать, буквально нежась в постели:
Очень полезно знать и делать специальные упражнения для всех мышц, связанных с поясничным отделом. Это подвздошно-поясничная, квадратная, мышца, выпрямляющая позвоночник, подвздошно-реберная и другие.
заказать видеокурс "Укрепление поясничного отдела позвоночника" с полной программой упражнений можно по электронной почте: valeo2020valeo@yandex.ru
Крестец и копчик
Совет 6. Научитесь медленно и плавно двигать крестцом.
Крестец должен чуть-чуть двигаться назад во время вдоха, и вперёд во время выдоха. Это естественное физиологическое движение. Когда оно прекращается, нарушается нормальное течение спинномозговой жидкости, которая в норме в определённом ритме должна течь вокруг спинного и головного мозга. Подробнее о влиянии нервов крестца на здоровье можно почитать в этой статье.
Одно из полезных упражнений для крестца, копчика и мышц тазового дна:
заказать видеокурс "Укрепление крестца и копчика" с полной программой упражнений можно по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru
Итак, наше тело - не грубое бревно, а очень тонкая и сложная биомашина. Важно знать особенности устройства своего опорно-двигательного аппарата, чтобы не навредить себе неграмотными упражнениями, а получить пользу.
Именно этой теме посвящены материалы на канале "Причины Здоровья".
Список других видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, суставов рук и ног, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Или по телеграм: t.me/registr1209
Если считаете статью полезной, делитесь ссылкой на неё в соцсетях, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Также приглашаю подписаться на бесплатный телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке: