Вы, вероятно, слишком хорошо знаете, что нарциссы преуспевают в сохранении власти и контроле. Когда они контролируют вас, они чувствуют превосходство, что подпитывает их хрупкое эго.
Они пойдут на многое, чтобы остаться у власти, и вы, вероятно, знаете, что у них есть целый арсенал игр, в которые они могут играть, чтобы сохранить контроль.
Вы можете подумать, что застряли в этой динамике, обреченные быть марионеткой нарциссиста, но так не должно быть.
Правда в том, что вы можете вернуть свою власть обратно. Нарцисс убедил вас, что вы ничтожны и бессильны, но это всего лишь часть их игры.
Стратегии возвращения власти
Реальность такова, что разобраться в играх нарциссиста - это не наука о ракетостроении. Вероятно, вы сможете довольно быстро уловить их закономерности.
Как только вы это сделаете, вернуть свою власть будет легко. Вам просто нужно перестать участвовать в их играх.
Давайте рассмотрим некоторые ключевые стратегии ниже.
# 1 Установите границы
Вы ни в коем случае не виноваты в плохом поведении нарциссиста. Однако, это будет продолжаться до тех пор, пока вы будете позволять.
Итак, один из лучших способов отобрать власть у нарциссиста - это установить границы и придерживаться их.
Четко определитесь с тем, какое поведение вы позволите, а какое нет.
Как установить границы
Например, вы могли бы сказать им, что не будете с ними общаться, если они будут использовать унижающие ваше достоинство выражения по отношению к вам.
Установите эту границу, и когда они нарушат ее, вы должны держаться твердо. Завершите разговор, как только они станут грубыми.
Уходите и скажите им, что вы были бы рады поговорить, когда они будут готовы проявить уважение.
Теперь нарцисс больше не контролирует разговор; это делаете вы!
# 2 Эмоциональная отстраненность
Нарциссу нравится вызывать у вас эмоциональную реакцию. Они могут даже намеренно дергать за те самые ниточки, чтобы посмотреть, как вы отреагируете.
Не доставляйте им этого удовольствия. Признайте, что их манипулятивная тактика - это попытка разозлить вас, чтобы они могли почувствовать свое превосходство.
Когда они получают от вас сильную эмоциональную реакцию, они чувствуют себя важными. Должно быть, они такие особенные, если могут заставить вас плакать, вопить или показывать разочарование!
Отстранение от нарциссиста
Осознайте, что все это игра, и откажитесь в ней участвовать. Когда нарцисс пытается вас расстроить, просто не реагируйте.
Возможно, это легче сказать, чем сделать, но когда вы понимаете, что нарцисс просто организует театральное представление, легче отстраниться.
Отключите свои эмоциональные реакции на них. Если вы испытываете трудности, могут помочь стратегии самоуспокоения, такие как счет до 10 или несколько глубоких вдохов.
# 3 Научись искусству Серого покачивания
Серое покачивание - одна из лучших тактик, которую вы можете использовать, чтобы положить конец играм нарциссиста во власть. Серый камень звучит как довольно скучный объект, не так ли?
- В этом весь смысл того, чтобы серость потрясла нарциссиста. Будьте как можно более скучными и неинтересными.
- Если они попытаются затеять драку (ввести вас в конфликт), отвечайте односложно.
- А еще лучше смените тему. Возможно, они поднимут эмоционально заряженную тему или обрушатся на вас с нелепым обвинением или критикой.
- Не играйте в эту игру. Улыбнитесь, кивните, а затем заговорите о погоде. Они будут настолько сбиты с толку таким поведением, что не будут знать, как себя вести.
Когда вы не высказываете никаких твердых мнений, нарцисс не получает от вас удовлетворения. Вы больше не подпитываете его эго, и он полностью теряет контроль над вашими эмоциями.
# 4 Практикуйте заботу о себе
Когда нарцисс обладает всей властью и контролем в отношениях, легко пожертвовать своими собственными потребностями. Вы, вероятно, потратили так много времени на заботу о нарциссе, что не уделяете времени себе.
Вы, вероятно, убедили себя, что вам просто не позволено удовлетворять свои собственные потребности или уделять время тому, что вам нравится.
Это то, во что нарцисс хочет, чтобы вы поверили, но это неправда!
Выработайте привычку заботиться о себе
- Ты такой же человек с потребностями, правами и предпочтениями, как и они. Перестань отдавать им контроль над своим временем, энергией и благополучием.
- Вместо этого найдите время для ухода за собой. Побольше отдыхайте, ешьте питательную пищу и находите время для физической активности.
- Пока вы этим занимаетесь, не чувствуйте себя виноватым за то, что выделяете время на то, что вам по праву нравится. Не беспокойтесь о нарциссах; они могут позаботиться о себе сами.
- Когда вы перестаете позволять своей жизни вращаться вокруг нарциссиста и начинаете заботиться о себе, вы возвращаете себе власть, кото рая принадлежит вам по праву.
# 5 Узнайте больше о нарциссизме
Знание - один из ваших главных союзников, когда вы имеете дело с нарциссом. Если вы не понимаете их поведения, вы, скорее всего, станете жертвой их стремления к власти.
Не будьте жертвой; узнайте все, что можете, о нарциссизме. Узнайте о ключевых признаках нарциссизма и распространенных тактиках, которые они используют для контроля жертв.
Узнав это, вы сможете выявлять манипулятивное поведение и противодействовать ему.
Например, вы больше не будете поддаваться на эти игры, когда узнаете, что в них используются такие тактики, как газлайтинг и перекладывание вины, чтобы заставить вас почувствовать, что вы неправы.
Вооружившись знаниями, вы сможете увидеть нарциссиста таким, какой он есть. Вместо того, чтобы слепо уступать ему, вы будете готовы противостоять его плохому поведению.
# 6 Верь в свою Правду
Нарцисс предпримет все попытки убедить вас в том, что ваша версия событий неверна. Они хотят, чтобы вы поверили, что проблема в вас.
Вы слишком чувствительны, ваши ожидания слишком высоки или вы просто неправильно все запоминаете.
Нарциссу нужно, чтобы вы поверили в эти вещи, чтобы он мог продолжать относиться к вам как к слуге, которым, по его мнению, вы являетесь.
Проблема с верой в нарциссиста
Когда вам постоянно говорят, что вы неправы или сами виноваты, вы начинаете сомневаться в себе. Проблема в том, что как только вы верите нарциссической версии реальности, они контролируют ситуацию.
Перестаньте верить нарциссической версии событий! Они живут в другом мире, чем все мы.
В их мире они превосходят тебя, а ты всего лишь марионетка, которая удовлетворяет их потребности и питает их эго. Позволяя им убеждать тебя в том, что ты всегда неправ, они остаются у власти.
- Вместо того, чтобы принимать их правду, смотрите на них такими, какие они есть: холодными, черствыми манипуляторами.
- Более вероятно, что ваша версия реальности точна. Доверьтесь своей интуиции и перестаньте принимать их извращенный рассказ.
Итог
Нарциссы любят игры во власть и контроль, но вам не обязательно играть. Признайте эти игры такими, какие они есть; вы будете более чем готовы отсидеться.
Если вы можете, также полезно максимально дистанцироваться от нарциссиста. Чем меньше у него доступа к вам , тем меньше власти он сохраняет.