Не секрет, что качество сна человека существенно зависит от того, как организовано пространство в комнате, где он спит. Мы часто об этом даже не подозреваем, но некоторые предметы в спальне действительно лишние. Они крадут сон и нарушают ночной покой, поэтому от них лучше поскорее избавиться прямо сейчас.
Электронные устройства
Любые девайсы с экранами: смартфоны, планшеты, телевизоры и другие гаджеты, излучающие синий свет, который мешает выработке гормона сна мелатонина. Уберите все эти электронные устройства из спальни или хотя бы избегайте их использования за час до сна.
Громко тикающие часы, а также часы с ярким или мигающим дисплеем
Непрерывное отслеживание времени может усилить стресс и беспокойство, мешая заснуть. А звук тикающих стрелок способен свести с ума даже самого спокойного человека, какой уж тут умиротворённый сон. Чтобы засыпание не превращалось в пытку на выносливость, выберите часы с тусклым или гаснущим дисплеем. И конечно все часы в комнате должны быть абсолютно бесшумными.
Рабочие материалы и инструменты
Наличие деловых документов или компьютера в спальной комнате может напоминать о работе. Глядя на эти рабочие инструменты, мы начинаем беспокоиться, даже не осознавая при этом, что же является источником тревоги. Поэтому создайте чёткое разделение между зонами отдыха и трудовой деятельности. Место для сна должно ассоциироваться со сном и спокойствием, а не со стрессом и действием.
Старые и неудобные матрасы и подушки
Уставший, не поддерживающий спину матрас или давно потерявшая форму подушка могут нарушить даже самый глубокий сон. Хуже всего то, что неподходящие спальные принадлежности порой провоцируют боль в спине и шее. Полноценно отдохнуть с в таких условиях маловероятно, кроме того, это вредно для здоровья. Вот почему важно позаботиться о комфорте своего места сна: матрас лучше выбрать ортопедический, а подушку – с анатомическим эффектом. С подходящими спальными принадлежностями вы полноценно расслабитесь и как следует выспитесь.
Светлые проницаемые шторы
Избыточный свет в часы ночного сна способен разбудить любого. Если вы обычно спите особенно чутко, то яркие лучи в окне могут вовсе лишить сна. Чтобы не просыпаться с рассветным часом, достаточно выбрать тёмные малопроницаемые шторы. Для спальни лучше всего навесить тотальный блэкаут – это специальная ткань, которая на 100% светонепроницаема. Такие шторы позволяют добиться полной тьмы, даже если за окном яркий солнечный день.
Как видите, всё очень просто, достаточно убрать из комнаты эти 5 вещей, чтобы улучшить качество сна здесь и сейчас. Таким образом вы поможете своему телу расслабиться и настроиться на полноценный отдых.