Эмоциональный интеллект – способность распознавать свои и чужие эмоции, проживать их, быть к ним готовой. За каждой эмоцией стоит свой гормон и свое телесное ощущение.
Наличие четкого представления о себе и точное понимание того, что и как ты чувствуешь, помогают четко ставить цели. Это также помогает разобраться со своими сильными и слабыми сторонами, что важно при любой форме социального взаимодействия.
- Если ты не знаешь о своих недостатках, то как ты будешь их учитывать в общении?
- Задумывалась ли ты когда-нибудь о том, почему усилия в чем-то не приносят результат? Возможно, потому что ты себя недооценила?
Самоощущение — это, по сути, восприятие себя и своего окружения. Ты всегда находишься под воздействием социального контекста. Знание общей картины — предпосылка самоощущения.
Чтобы лучше в себе разобраться, нужно использовать как можно больше способностей и иметь аналитическое мышление, а именно наблюдать за собой максимально объективно, исследовать свои эмоции и мысли.
- Для этого полезно вести журнал мыслей, чувств, переживаний, например дневник и оценивать все действия, задавая себе вопросы.
- Если вы поссорились с кем-то, попробуй взглянуть на ситуацию с точки зрения оппонента.
Особенно важно для развития эмоционального интеллекта - регулярные практики. Чтобы контролировать эмоцию, ее нужно выразить и произнести вслух. Научиться выражать чувства помогут методы ненасильственного общения. Тренируйся, со временем это войдет в привычку. Ты поменяешь свою речь и реакцию на многие события. Ну и небольшой план для того, чтобы начать:
1. Учитесь осознавать свои эмоции и называть их. Произносите вслух что вы чувствуете.
2. Принимайте эмоции и старайтесь проживать их без ущерба для себя и окружающих.
3. Научитесь отделять эмоции от себя. Вы всегда больше, чем одна эмоция.
4. Ищите и понимайте причину эмоции.
5. Согласовывайте эмоции с актуальной жизненной целью. Подумайте, как они могут вам помочь и направьте себе на пользу.
6. Попробуйте применить инструменты EQ к другим людям.
7. Пройдите специальную диагностику, чтобы определить уровень развития эмоционального интеллекта. Выберите тренинги, курсы, книги, которые помогут лучше прокачать навык.
Будь добрее, и мир отплатит тебе тем же!
