Желание выходить на работу пропало, включение ноутбука сопровождается тяжелым вздохом, а на выходных хочется лишь лежать на кровати и смотреть в потолок. Если вам знакомы эти состояния, то скорее всего, у вас началось выгорание. Что это такое и как проявляется - разбираем в нашей статье.
В быстром темпе жизни и стремлении к большим результатам, многие ставят в жизни фокус на работу, оставаясь в офисе 24/7 и не разгружая голову от рабочих задач. Такая интенсивность и приводит к выгоранию.
Всего выделяют пять стадии этого процесса:
- Нейтральное состояние. Отношение к работе умеренное, нет переработок, жизнь разнообразна и насыщена другими событиями, помимо созвонов и решения задач.
- Первая стадия. Появляется желание выполнить еще несколько задач, независимо от того, что рабочее время уже закончилось, а мысль поработать в выходной день совсем не страшит.
- Вторая стадия (достигается предел сил, мотивация снижается, и появляется усталость.
- Третья стадия. Усталость растет прямо пропорционально стремлению закрыть все задачи. Нервное напряжение - это уже не что-то необычное, а стандартное фоновое состояние. Так наступает истощение.
- Четвертая стадия. На место желанию работать пришло раздражение и злость на все окружение и все процессы. После такого эмоционального пика обычно приходит апатия и полное безразличие к работе. Это финальная стадия выгорания.
Еще несколько признаков, по которым можно выявить у себя выгорание: ощущение перегруженности рабочими задачами, трудности с концентрацией, раздражительность, усиление тяги к вредным привычкам, потеря интереса, пренебрежительно отношение к своим желаниям и хобби.
Выгорание напрямую отзывается на личную жизнь и физическое состояние. У людей отсутствует желание видеться с друзьями, поехать на природу или просто поговорить с кем-то, а в физическом плане его достают простуды и небольшие заболевания. Так организм показывает, что он истощен и иммунная система перестает работать на 100%. За этим начинает тянуться нежелание работать, что сказывается на результативности, как в личном плане, так и в работе компании.
Поэтому, важно вовремя заметить у себя выгорание и начать с ним бороться.
Несколько правил, как справиться с выгоранием первых стадий:
Разграничьте отдых и работу
Это может показаться простым действием, но для тех, у кого долгое время фокус был лишь на рабочие задачи, найти время для полноценного отдыха будет не просто. Но сделать это необходимо: отвечайте в рабочих чатах лишь в рабочее время, уходите домой вовремя.
Уделите время своему физическому состоянию
Спорт помогает сбросить стресс. Главное - найти занятие, которое будет приносить вам удовольствие. Это может быть йога, теннис, поход в спортивный зал, танцы. Найдите что-то, что будет вас заряжать морально и физически и посвящайте этому делу хотя бы несколько часов в неделю.
Прислушивайтесь к себе
Научитесь фиксировать, когда ваш организм устал и ему требуется отдых. И не игнорируйте это состояние - сразу спланируйте себе время для расслабления и отдыха. Но важно помнить, что этот должен быть качественный отдых, который наполнит вас энергией: поход в массаж, прогулка по парку, СПА, занятие хобби и т.д. Дайте своему состоянию возможность переключиться и наполниться позитивом.
Иногда выгорание переходит на такую стадию, что для решения проблемы требуется помощь психолога. Для этого подойдут индивидуальные и групповые встречи.
Получить совет психолога можно и бесплатно. В Центре «Благосфера» ежемесячно проходят встречи из цикла «Среда с психологом», на которых с психологом Зарой Арутюнян мы обсуждаем актуальные темы: понимание себя, тревожность, чувство вины и многое другое. Встречи проходят офлайн по адресу 1-й Боткинский пр., д. 7с1 (м. Динамо).
15 мая в 19:00 обсудим тему расстановки личных границ.
Что кроется за понятием «личные границы»? Всегда ли и любой ли ценой надо выстраивать личные границы, какая есть от них польза и какой вред? Что нам дают личные границы и что забирают? Как выстраивать личные границы в семье и на работе?
Приходите послушать и поговорить об этом. Для участия, зарегистрируйтесь на сайте.